Delajte na vrtu brez bolečin v hrbtu
Obsah
Med vrtnim delom je hrbtenica najbolj dovzetna za poškodbe, ki se sistematično upirajo težkim obremenitvam. Delimo praktične nasvete, kako kopati, rasti, plevela in vodo, da ne trpijo za hrbtom.
Delo na vrtu nam prinaša veliko veselja in zadovoljstva. Toda to je tudi trdo delo, ki pomeni veliko obremenitev mišic in sklepov. In na žalost navdušeno obrezovanje dreves, povzetek lanskih listov in plevela pozabimo na lastno varnost navdušenja, ki se pogosto konča z zdravstvenimi težavami in včasih celo poškodbami.
Kaj je nevarno za zadnji del vrta
Viachodine plevel, dvigovanje in prenos težkih predmetov ali kopanja postelj - velik test za naš glavni podpornik, tako da se hrbtenica do konca dneva začne "Za ogorčenje" In upornik. Najpogosteje se kažejo bolečine v hrbtu, ki lahko trajajo od nekaj minut do nekaj dni. V skrajnih primerih lahko preobremenitev hrbtenice privede do resnih težav, ki nas izklopijo od aktivnega življenja in s tem omejijo mobilnost na nekaj tednov ali celo mesecev. Zato ne bi smeli tvegati in vedno se spomnite varnosti hrbta in celotnega organizma med vrtnim delom.
Kako se izogniti bolečinam v hrbtu med delom na vrtu
- Poskusite pogosteje spremeniti poklic in položaj telesa, da se nekaj ur zapored izognete monotonim in monotonim dejanjem.
- Nagibajte se na tla, ne upognite hrbta z ravnimi nogami - poskusite poklekniti plevel, si nadenite posebne blazine za kolena ali uporabite mehko stojalo.
- Med delom ne delajte preveč ostrih in intenzivnih premikov - bolje je, da se srečate s počasom, a gladko.
- Na postelje postavite kmetijska vlakna ali drug material mulčenja, ki bodo zaščitili tla pred širjenjem plevela in vam prihranili prepogosto plevel.
- Opremite visoke postelje, da olajšate dostop do rastlin, nato pa vam jih ne bo treba upogniti v neprijetnem položaju.
- Ne delajte postelj preširoke, da vam med plevelom ni treba motiti hrbta in poskusite priti do oddaljenih rastlin.
- Bodite pozorni na zadnji položaj med prenosom teže. Če želite dvigniti težko škatlo z jabolki, sadikami ali vedro vode, se ne zasukajte, ampak malo razporedite noge, rahlo sedite, vzemite predmet dva, ki ga držite blizu telesa ali prsnega koša. Če je mogoče, je bolje deliti težki predmet in ga prenesti na več obiskov.
- Če je mogoče, olajšajte vlogo dvigovanja uteži s posebno poletno kočo "prevoz" - Avtomobili, štiri kolesa ali sodi, na primer. Ne pozabite, da je bolje premikati voziček naprej, kot da se potegnete naprej.
- Med delom poskrbite za sistematične prekinitve s trajnimi 0,5-1 ure.
Kako zmanjšati obremenitev na zadnji strani
Škoda na hrbtenici lahko ogrozi osebo, medtem ko pripravlja sadike za pristanek. Če ste prisiljeni izvajati rastline za presaditev ali potapljanje, se prepričajte, da se pod svojo rastjo namestite v višino namizja. Pullota ne sme biti postavljena prenizka, da se ne bi stalno premikali. Vendar ne bi smelo biti previsoko, sicer boste morali hrbtne mišice ohraniti v nenehni napetosti.
Odlično tveganje za hrbet je obdobje zbiranja. Mišična napetost med obrezovanjem visokih vej ali zbiranje sadja z zgornjih delov drevesa lahko povzroči bolečine v hrbtu in poškodbe hrbtenice. Zato je treba takšne vrste dela opraviti zelo skrbno z močnim posnetkom. In še bolje, v fazi polaganja vrtov.
Grožnja za povračilo zdravja se lahko uporablja tudi med delom preveč zapletenih in neprijetnih orodij. Neznosno spuščanje ali igrišče, slabo osredotočeno lopato s prekrajimi bližnjicami vas bo prisililo, da delate v premikajoči se pozi. Če želite to preprečiti, morate izbrati orodja za rast ali se končno odločiti za nakup dragega, a kakovostnega zaloga.
Da bi hrbtenica ohranila v dobri formi, je način shranjevanja podeželskih orodij zelo pomemben. Če jih postavite v klet ali na spodnjo polico posebnega stojala. Najboljša rešitev v tem primeru je, da inventar postavite na steno, na roke na posebnih kavljih in stojnicah, s katerih bodo lopate in meje lahke in priročne za odstranjevanje.
Gimnastika za hrbtenico
Inštruktorji fitnesa priporočajo začetek dela na vrtu, pa tudi polnjenje, z rahlim toplim telesom - krožnimi gibi rok, dvigovanjem in spuščanjem rok, zamahov z nogami. In po intenzivnih več urah dela v postelji in vrtu vam priporoča, da naredite majhen nabor razteznih vaj, da se zjutraj ne bodo počutili utrujeni in zlomljeni.
ena. Raztezanje mišic na vratu. Postavite noge - modrost, spustite glavo, tako da se brada dotakne prsnega koša, nato dvigne glavo in pogleda levo, za sekundo od 3 - v drugo.
2. Raztezanje. Stojite v isti pozi. Položite roke na spodnji del hrbta, komolce razporedite v boke. Med jemanjem ramenskih rezil počasi poravnajte ramena. Naredite več pristopov.
3. Raztezanje nog. Postanite proti steni, nagnjene roke. Vzemite desno nogo nazaj in se poskusite dotakniti pete tal. Držite nekaj sekund, ponovite z drugo nogo.
4. Raztezanje mišic bokov. Stojte proti steni, tako kot v prejšnji vaji, upognite desno nogo v koleno in z desno roko potegnite nogo v rit. Prihranite nekaj sekund in isto ponovite z levo nogo.
5. Raztezanje stranskih površin telesa. Postanite desna stran do stene korak od nje. Odstranite steno z desno roko in dvignite levo stran ter se nato nagibajte proti steni. Trditi nekaj sekund in spremeniti roko.
Te preproste vaje bodo pomagale izravnati hrbtenico in sprostili mišice. Uporabite vsako brezplačno minuto, da se sprostite med vrtnim delom in uživajte v svežem zraku, svetlem soncu in vonju zelišč. Nadomestni tovori s prijetnimi minutami, da se izognete prenapetosti, kar je pogost vzrok bolečine.
Številni poletni prebivalci menijo, da je bolečina nujen atribut dela na vrtu. Vendar krivec vseh bolezni ni samo delo, ampak napake, s katerimi ga ljudje napolnijo. Na srečo ni nikoli prepozno, da bi jih popravili, samo spremenite slabe navade v zdrave veščine. To bo seveda trajalo nekaj časa, vendar boste zadovoljni z rezultati svojih dejanj. In hkrati - in dober pridelek.
