6 Dejavnosti, ki lahko nadomestijo delo v državi
Vrtnarstvo je hobi, ki je v vseh pogledih koristen, saj zagotavlja hrano in mišicam do okolja "Prenesti" To je nemogoče. Na žalost se za nekatere poletne prebivalce čas aktivnega prostega časa konča istočasno, ko so končane poletne koče. Kako se med letnimi časi ohraniti v tonu?
Redna telesna aktivnost ne samo pospešuje metabolizem in normalizira telesno težo, nato pa tudi normalizira krvni tlak, krepi stene krvnih žil in krepi kostni sistem. Zato zdravniki po vsem svetu priporočajo, da pacienti namenijo telesno aktivnost vsaj 150 minut na teden.
Svetovna zdravstvena organizacija je razvila priporočila za več starostnih skupin: otroci (5-17 let), odrasli (18–64) in starejše (starejše od 65 let). Upoštevajte, da v starostni skupini ni diplome! Poleg tega zdravniki priporočajo ljudi nad 65 do 150 minut intenzivne telesne dejavnosti v tednu. Obstajajo nasveti v vseh drugih pogledih, ki se praktično ne razlikujejo.
Ustrezno, t.e. Znana in dogovorjena z zdravnikom, telesna aktivnost vsaj 150 minut na teden ni samo kontraindicirana, ampak ne obvezna za ljudi s sladkorno boleznijo, arterijsko hipertenzijo in številnimi drugimi kroničnimi boleznimi.
Skandinavska hoja
Pred kratkim se je skandinavska hoja zdela radovednost in zdaj obstajajo skupnosti ljubiteljev te vrste telesne dejavnosti skoraj v bolj ali manj velikem mestu. Ima bolj in bolj zapleteno porazdelitev mišic iz običajne hoje, kar je še posebej pomembno za ljudi s skupnimi težavami. Vse, kar potrebujete za ta šport, so udobni športni čevlji in posebne palice. Prosim, vzemite. Prav tako ni odvisno od rasti človeka, kot je stanje njegovega zdravja in ciljev, ki si jih zastavi.
- Za ljudi, ki vodijo pasivni življenjski slog, pa tudi za tiste, ki so obnovljeni po bolezni ali poškodbi, rast × 0,66.
- Za zdrave ljudi, ki raje hodijo s povprečno aktivnostjo - rast × 0,68.
- Za bolj usposobljene ljudi, pa tudi za tiste, ki so navajeni hitro hoditi, - raste × 0,70.
Kolo
Kolesarjenje ima veliko koristi. Pomaga ne le ohranjati mišice v tonu, ampak tudi pozitivno vpliva na delovanje srčno -žilnega sistema. V procesu kolesarjenja se izboljšuje pretok krvi in kisika v možgane, kar vodi do aktivacije živčne aktivnosti. Ne pozabite, da kolo pomaga ohranjati delovanje vestibularne naprave in usklajevanje premikov.
Verjame se, da vožnja s kolesom ni preveč zdrava, pravijo in skupna obremenitev je neenakomerna in ne pridete v težave z hrbtenico. Pravzaprav se veliko težav, s katerimi se soočajo s začetkom kolesarjev. Zato se je zelo pomembno osredotočiti na ceno, videz ali nekaj pomembnih, po vašem mnenju tehnične značilnosti, toda ali je primerno za vas.
Izbira kolesa za starejšo osebo je vredno prednostno modele z naslednjimi značilnostmi: Open ("Ženska" okvir, mehko in široko sedlo, sprednji šok -kabsorpcijski vilice, udarni pin.
Kopanje
Razredi v bazenu pomagajo okrepiti splošno stanje telesa in preprečiti razvoj različnih bolezni. Poleg tega so razredi bazena po številnih boleznih pogosto vključeni v program rehabilitacije. V tem primeru se razredi izvajajo v tem primeru šele po obisku fizioterapevta, ki bo izvedel podrobne sestanke in navedel obseg dopusnega za vsak posamezen primer.
Ne pozabite, da razredi bazena pozitivno vplivajo na stanje živčnega sistema in so dobro zdravilo za nespečnost.
Sprehod
Znanstveniki so ugotovili, da je le 30 ljudi, ki so začeli teči, nadaljevali s treningom. Medtem ko so se tisti, ki so se odločili osredotočiti na hojo, podpirajo svoje podjetje v 80 primerih.
Hkrati je pomembno razumeti, da otipljive koristi za telo prinašajo hojo s hitrim tempom. Za zdravo odraslo osebo se hitrost nad 5,5 km na uro šteje za optimalno. Takih kazalcev ne bo tako enostavno za osebo, ki je prej vodila pasiven življenjski slog, zato prvi strokovnjaki priporočajo, da se osredotočijo na hitrost, ampak na hitrost dihanja. Šteje se za hiter sprehod, v katerem je človek težko govoriti.
Sprva bo težko vzdrževati takšne kazalnike dolgo časa. Da ne bi bili razočarani v svojem novem hobiju, na primer začnite z majhnim, na primer, zase, hitri tempo vsaj nekaj minut na dan, postopoma povečujte čas.
Razmislite o vprašanju nakupa fitnes sledilca. Tudi če ne nameravate aktivno ukvarjati s športom, s Shagomerjem, ki je opremljen z vsemi napravami te vrste, lahko preprosto nadzirate svoje "Pešec" Dejavnost čez dan in na primer določiti cilje, da gremo skozi določeno število korakov.
Joga
V širšem smislu je joga niz različnih duhovnih, psiholoških in fizičnih praks, katerih cilj je doseči povečano duhovno in duševno stanje. Vendar pa zunaj Indije, rojstni kraj tega filozofskega tečaja, najprej s statičnimi fizičnimi vajami, ki se izvajajo na določenih položajih (asanas).
Razredi joge pomagajo obnoviti mobilnost sklepov, pospešiti krvni obtok in izboljšati koordinacijo. Poleg tega joga pomaga pri boju proti stresu in nespečnosti.
Prve razrede joge je treba izvesti po posvetovanju z zdravnikom. Na podlagi njegovih priporočil bo trener razvil nabor vaj, ki bodo primerne za vaše zdravje, hkrati pa pokazati, kako pravilno izvajati enake vaje.
Širitev
Streping se imenuje vaje, namenjene razvijanju napetosti in prožnosti. Pomagajo okrepiti tetive, normalizirati krvni obtok in izboljšati koordinacijo. Izboljšanje raztezanja - to ne pomeni doseči kazalcev telovadcev ali drsalcev. Glavna naloga raztezanja je "Spraviti se v" in začutite mišice, obstoj, na katerega sploh ne bi mogli sumiti.
Edini minus takšnih razredov je, da morate najprej sodelovati pri vodenju inštruktorja. Seveda lahko to poskusite narediti sami, vendar še zdaleč ni dejstvo, da lahko hkrati dosežete resne rezultate.
Pomanjkanje telesne aktivnosti negativno vpliva na stanje mišic in sklepov. Ostanite v neaktivnosti, fizični izklop pred telesno aktivnostjo in se sčasoma začne odzivati z bolečino, tudi najpreprostejših gibov. Da bi to preprečili, poskusite v gibanju porabiti čim več časa.
