Telesna vzgoja za vsak dan - kako spremeniti telesno aktivnost, ne da bi spremenili življenjski slog
Obsah
Želite povečati svojo telesno aktivnost, vendar športnih dvoran ne prenašate duha? Imate vse pravice!
Hytdamia (pomanjkanje gibanja) - streha sodobne človečnosti in nesmiselni vzrok številnih bolezni. Še posebej sedeč življenjski slog vpliva na stanje srca in krvnih žil. Ni treba registrirati za maraton ali del bara, le nekaj sprememb v svoji dnevni rutini. Karkoli greš, ne pozabite glavne stvari - bolje je, da svoje navade spreminjate počasi in postopoma, vendar za dolgo časa ostro in hitro, a za kratek čas.
Sprehodite se po stopnicah
Hoja in hoja po stopnicah sta vključena v program treninga za številne športe
Človeški možgani so programirani tako. Zato na podzavestni ravni med stopnicami in dvigalom vedno izberemo drugega. Medtem je hoja po stopnicah eden najučinkovitejših načinov za povečanje vsakodnevne telesne aktivnosti. Ali gre za majhne obremenitve: par razpona v poslovni zgradbi, stopnišče namesto tekočega v nakupovalnem središču ali miren spust iz vašega tal na poti do trgovine. Naredite navado, da čim pogosteje uporabite stopnice.
Poskrbite za čiščenje
Čiščenje - še en nabor vaj za vsak dan
Pokrov avtomobila Šumil s čistočo okna ali polirano v zrcalnem sijaju ni samo oko za oči, ampak velika zdravstvena korist za zdravje. Razmišljali ste o tem, koliko kalorij porabite za gospodinjska opravila in kakšne fizične vaje izvajate? Nagibi, počepi, raztezanje. In pogosto - z bremenom. Če vam je všeč čiščenje, potem ne zanikate užitka obnovitve naročila, hkrati pa se ukvarja s telesno vzgojo.
Vstanite pogosteje
Tudi pri sedečem delu morate odrezati čas za premikanje
Sedeče delo vodi do oslabitve mišic, motnje nevro-refleksov, motenj živčnega sistema in kršitve presnove. Če vam situacija omogoča, da porabite čim več časa na nogah. Organizirajte sestanke s sodelavci, izvajajte telefonske pogovore s partnerji, prenašate dokumente na drug oddelek, ne da bi se zanašali na kurirsko pomoč - vse to je mogoče storiti brez prizadetih podjetij in zdravstvenih koristi. Poskusite organizirati svoj delovni razpored, da vključite čas za zmerno telesno aktivnost.
Pomagati sosedom
Psa prehodite med zapuščanjem soseda - kar ni koristno za altruizem telesa?
Altruizem je še en razlog, da se več premaknete. Morda nedaleč od vas živi oseba, ki trenutno potrebuje pomoč. Ne nujno v nečem globalnem kot ureditvi pohištva ali stenske slike. Pojdite v trgovino, hoja za pse in druge domače malenkosti lahko postane resnično neprecenljiva pomoč za nekoga. Dvojni odmerek - in pomagamo osebi in premaknemo še en razlog, da se premaknete.
Spomnite se svojega otroštva
Ni zabavno za otroke, ampak zdravo zdravje hobijev
Zagotovo se spomnite občutkov, ki ste jih doživeli, ko ste prvič začutili ravnovesje v sedlu in ste s kolesom upravljali s prvimi metri. Mogoče je čas, da se spomnimo starih spretnosti ali celo ravnate z nečim povsem novim? Kolo, rolle in celo skuter - že dolgo ne "Otroška zabava", in precej resne hobije za odrasle, ki so se zgodili. Lahko najamete športni center ali za nekaj časa vprašate prijatelje.
Naredite koristno navado
Čas za nadomestitev slabih navad s koristnimi
Zagotovo ne boste opazili, da samodejno izvajate nekaj dejanj: umijte se, umivajte zobe, dajte vodo na jutranji čaj ali kavo, dajte svoj pogled v redu. Poskusite vnesti nove uporabne navade v vsakdanje življenje. Na primer, zjutraj opravite majhno polnjenje, hodite 15-20 minut pred spanjem, vsak konec tedna pridete na podeželje ali parkiranje.
Plesati!
Ogostljivi liki plesalcev so rezultat nenehnega treninga in izpitov. Med plesom je vključena vsaka mišica telesa. Ples vedno in povsod: na poslovni zabavi, romantični večerji ali doma - glavna stvar je, da vam prinaša veselje.
Več
Hoja je najboljše zdravilo za hipodinamiko
Vse mišice delujejo med hojo in srce ni izjema. Kardiovaskularni tonus pomaga normalizirati krvni tlak in zmanjšuje tveganje za številne bolezni. Debelost, plaki holesterola, sladkorna bolezen tipa 2 - vse te bolezni so veliko pogostejše pri ljudeh, ki trpijo zaradi hipertenzije. Hoja je najlažji in kar je najpomembneje, učinkovit način za povečanje vsakodnevne telesne aktivnosti. Poskusite hoditi pogosteje, vendar ne pozabite, da je veliko bolj koristno hoditi 15 minut v parku kot eno uro, ki se sprehajate eno uro.
Nasveti za vsak dan
Če želite spremeniti svoje življenje, potrebujete zelo malo
- Vstavite budilko 15-20 minut prej, da se sprehodite na enem mestu peš.
- Parkirajte avto stran. Pomanjkanje parkiranja v bližini pisarne se lahko igra v rokah, če lahko preživite več časa na nogah.
- Hodite manj, a pogosteje. Če vaš delovni urnik ne omogoča izgube časa na dolgih sprehodih, se osredotočite na njihovo frekvenco. Tri sprehode 10 minut so boljši od katerega koli od njih.
- Vstani vsako uro. Poskusite zapustiti svoje delovno mesto vsake in pol do dve uri. Kratek topli ali telefonski pogovor "peš" - V boju proti hidodinamiji so vsa sredstva dobra.
- Dneve uredite brez avtomobila. Vsaj enkrat na teden.
- Poiščite kot ljudje z vplivom. Več oboževalcev aktivnega življenjskega sloga boste pritegnili, manj razlogov za zavrnitev načrtovane telesne dejavnosti, ki jih imate.
Redna telesna aktivnost sploh ni opeka, ampak pravi granitni kamen, ki leži v temeljih vašega zdravja. Bolj ko se premikate, manj mislite na bolezen.
