Kako zdraviti nespečnost doma brez drog?
Obsah
Dober dan! Kot vsi vemo, so potrebne tudi sanje za ljudi, kot so svež zrak, čista voda in pravilna prehrana, osnovna potreba po telesu. Spanje ni samo praznik. To je pogoj, ki obnavlja telesno in duševno zdravje. Po dobrem spanju se počutite posodobljeno, polno energije. Ko se ne uresničite, se počutite moteče, utrujene. Pomanjkanje spanja zmanjšuje vašo uspešnost, sposobnost osredotočanja na pozornost. To je nevarno.Na primer, če greste po noči brez spanja. Članek bo obravnaval to pomembno temo: zdravljenje nespečnosti doma, kako zdraviti nespečnost?
Odrasla oseba mora spati vsaj 7 ur. Nekateri imajo dovolj 6 ur in nekdo se počuti zlomljeno in po 9 urah. Bolje je oceniti ne časa, ampak tudi vaše stanje. Za nočni počitek morate izbrati optimalen čas.
Faze in načini spanja
Ko človek spi, je v telesu veliko procesov. Spanje je dinamičen postopek, ne vedno enak. Obstaja več faz, ki so dodelile znanstvenike. Ponovite z običajnimi cikli vso noč. Dve vrsti spanja sta hitri in počasni.
Počasi se začne z dejstvom, da naši možgani, celotno telo začne delovati v počasnem načinu. Ta vrsta ima še tri faze.
Hitro pride približno 1,5-2 ure po tem, ko smo zaspali. Oči se hitro premikajo pod zaprtimi stoletji. To je obdobje povečane aktivnosti, v katerem vidimo sanje in vsi procesi v našem telesu pospešijo. Če se v tej fazi zbudite, se jih bodo lahko spomnili. Možgani potrebujejo veliko količino kisika, zato se pretok krvi poveča. Kljub pospeševanju procesov v telesu je večina naših mišic sproščena, verjetno nam ne omogoča, da delujemo v resnici, ko delujemo v sanjah.
Nespečnost je najpogostejša motnja spanja. Je opredeljen kot nezmožnost dovolj spanja, kar vpliva na našo vsakodnevno aktivnost. Skoraj vsak človek občasno živi noč brez spanja, verjetno zaradi stresa.
Znaki nespečnosti:
- Težave pri spanju
- Pogosto prebujanje ponoči
- Jutro zgodaj zbujanje
- Utrujenost, zaspanost čez dan
- Razdražljivost
Razlogi za nespečnost
Obstaja veliko različnih vzrokov za nespečnost.
Stres, tesnoba.
Zaradi vsakodnevne tesnobe družine, otrok, dela, možganov je preveč živeti za spanje.
Depresija.
Ljudje z depresijo zelo malo spijo. To je posledica kemičnega neravnovesja v možganih, ki spremlja depresijo in vam preprečuje sprostitev.
Okoliško okolje, sprememba dela.
Potreba po delu v zgodnji ali pozni spremembi lahko prekine ritem vašega telesa.
Starost starosti.
Starejši ljudje se pogosteje soočajo s takšnim problemom.
Zdravila in stimulansi.
Nespečnost lahko povzroči uporabo čaja, kave, alkohola in kajenja. Nekatera zdravila, ki jih predpiše zdravnik. So steroidi, antidepresivi, snovi, ki vsebujejo kofein.
Nasveti nevrologa iz nespečnosti
Kako se doma spoprijeti z nespečnostjo?
- Sledite načinu. Vstanite in hkrati spajte.
- Namestite ritual, da gremo v posteljo. Zvečer za zmanjšanje tempa svoje dejavnosti.
- Omejite čas, da ostanete osem ur.
- Ne jejte in pijte veliko pred spanjem.
- Izogibajte se dnevnemu spanju ali ga omejite. Redni dnevni spanec spodbuja nespečnost. Če tega ne morete storiti brez tega, ga omejite na trideset minut.
- Ne pijte veliko čaja, kave čez dan, zvečer ne kadite in ne jemljite alkoholnih pijač manj.
- Ne glejte ure. Če je ura poleg postelje, jih vzemite v omaro.
- Čez dan delajo fizične vaje, bodite aktivni. Pristojbina vsaj trideset minut vsak dan.
- Poiščite načine za sprostitev. Lahko je vroča kopel, sprehod po svežem zraku, dobra knjiga.
- Ustvari prijetno okolje. Podprite kraj, kjer spite čisto in prijetno. Kupite udobno posteljo.
- Če se sanje ne izgubijo - vstanite in vstanite s podjetjem. Čez eno uro poskusite spet zaspati.
Praviloma je nespečnost začasna. Če samostojno posredovanje ne pomaga, se morate posvetovati z zdravnikom: nevrologa ali psihoterapevta.
Oglejte si koristne videoposnetke:
Obstaja več pristopov k zdravljenju
ena.Vedenjska terapija.
Vedenjska terapija vam bo pomagala izvedeti več o spanju in reševati svoje težave.
2.Relakcijska terapija.
Naučil vas bo različne načine sprostitve, lahko je koristno, če so težave povezane s stresom ali tesnobo.
3.Preverjanje spodbud.
Z vami razvija vaša združenja v spalnici. Morda vas bodo morali omejiti nočne počitnice v spalnici, pojdite spat samo, ko želite spati in zapustiti spalnico, če ne spite takoj.
4.Omejitev spanja.
Zdravnik vas lahko prosi, da omejite čas, ki ga preživite v postelji do pet ur ponoči, nato pa se bo tokrat povečalo, dokler ne bo doseženo potrebna kakovost in trajanje spanja. Pomen je skrajšati čas bivanja v postelji, ko ni mogoče zaspati. Devet od desetih ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti.
5.Droge.
Predpisane spalne tablete lahko vzamete za nekaj tednov, dokler v življenju ne bo manj stresa ali ne opazite izboljšanja po spremembi življenjskega sloga. Ko se vaše sanje začnejo izboljševati, vam bo zdravnik priporočil zmanjšanje odmerka zdravil. Spalne tablete se ne priporočajo za dolgotrajno uporabo, ker zasvojijo.
Snotty, ki se prodaja brez recepta, je manj učinkovita kot zdravila, ki jih sprosti recept. Nekateri od njih vsebujejo antihistaminike, ki povzročajo zaspanost. Ta zdravila bodo koristna, če se noči brez spanja ne bodo redno ponavljali.
Dragi bralci! V članku uporabite nasvet nevrologa: zdravljenje nespečnosti doma kako zdraviti nespečnost. Bodite previdni za svoje zdravje, vzemite si malo več časa. Upam, da se počutite veliko bolje, rešite težavo s spanjem brez droge.
