14 Sadja in zelenjave, ki jih je treba jesti pozimi
Obsah
Sezona vitaminov v državi že dolgo zaostaja, vendar telo še vedno potrebuje koristne snovi. Če želite biti zdravi, da postanete močni, morate jesti vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave na dan. Kaj pa izbrati?
Prehrana pozimi se včasih ne razlikuje po raznolikosti. Zaradi. Da bi okrepili imuniteto in občutili energijo, ne glede na količino pijane kave, je vredno vključiti v dietno zelenjavo in sadje.
Tukaj je, kakšni morajo biti izdelki na vaši mizi!
Za nekatere bolezni ne morete jesti določenega sadja in zelenjave, zato se predhodno posvetujte z zdravnikom.
ena. Banán
Banane že dolgo nehajo biti eksotične v naših trgovinah. Sladko, mehko, zadovoljivo - otroci in odrasli jih obožujejo. Pozimi banana postane resnično odrešenje za telo, t.do. Ta sadje vsebuje hormon sreče - serotonin. Kot rezultat tega se bo lažje spoprijeti z zimsko depresijo in razdražljivostjo. Banana bo pomagala tudi osredotočiti na pomembne naloge in povečala uspešnost. Kalij v sestavi sadja bo okrepil vaše srce in krvne žile, vitamin E pa bo zaščitil pred prezgodnjim staranjem. Vsak dan jejte 1-2 banane-bodite zdravi!
2. Granata
Granatna jabolka - potreben izdelek v hladni sezoni in sezoni gripe! Ima veliko vitamina C, ki krepi imunost, pa tudi vitamin B12, Izboljšanje krvne sestave. Še posebej koristno je jesti granato skupaj s kostmi, le najprej morate dobro žvečiti, sicer jih ne boste porabili. Če ne želite žvečiti sadja, ga lahko naredite sok in v čaj dodate posušene odseke.
Priporočljivo je, da v delnici 1: 1 razredčimo svež granatni sok.
3. Hruška
Želite okrepiti zaščitne sile svojega telesa? Nato pojejte 1-2 hruške na dan! To sadje, ki ga poznamo. Kuhane hruške bodo pomagale pri zdravljenju močnega kašlja.
Ne jejte sadja na prazen želodec ali pijte vodo, da se ne bi lomili prebave. Bolje je uživati v hruški 1,5-2 ure po obroku.
4. Zelje
Zelje - pravo skladišče vitaminov! In pozimi bi morali vsekakor postaviti obroke na mizo. Torej boste okrepili svoje posode, ki trpijo zaradi mraza, normalizirajo metabolizem in pozabite na vranico. Zelje sok se lahko uporablja kot učinkovit odhodništvo. Vendar je še posebej koristno jesti zelje pozimi. To je edinstven izdelek, ki izboljšuje črevesno mikrofloro in s tem poveča imunost.
5. Kivi
Mali kivi lahko telesu prinesejo veliko koristi. Popolnoma krepi imuniteto in prispeva k splošnemu okrevanju. V sadju je veliko vitamina C, ki vas ščiti pred prehladi, pa tudi drugih koristnih snovi: vitamini A, B, PP, E, B, B, B, B, B, B, B, B,devet (Folna kislina), železo, magnezij, jod itd.D. Strokovnjaki priporočajo uporabo kivija skupaj s konjem, ki je bogat z antioksidanti, in lase predhodno odstranijo z nožem. Ampak ne bodite tako mučeni. Samo očistite to okusno sadje in jejte z užitkom!
6. Čebula
Čebula vsebuje hlapne snovi, ki se aktivno borijo proti mikrobom, zato jo zagotovo vključite v zimsko prehrano. Dodajte čebulo in druge vrste čebule v juhe, solate, ostale obroke. Zelo kmalu boste opazili, da je vaša imunost postala močnejša in da se je prebava izboljšala. Še en plus - lok bo povečal čistejše in elastične posode, olajšalo nespečnost in povečalo delovanje. In čebulni sirup (čebulne rezine s sladkorjem) postane odlično zdravilo za kašelj.
7. Korenček
Vsi vedo o prednostih korenja, pozimi pa se je še posebej koristno obnašati s to zelenjavo. Korenje vas bo zaščitilo pred pomanjkanjem vitaminov, določilo prebavo in izboljšalo metabolizem. Nič manj uporabnega in kuhanega korenja, ki preprečuje razvoj tumorjev. Vendar je najbolje, da ustvarite sveže korenčke solate s kislo smetano, tako da ne dobite samo vseh aktivnih snovi, ampak tudi povečate prebavljivost vitamina A, kar koristno vpliva na vizualne slike, zobe, kosti in imunost na splošno.
osem. Redkvica je črna
Črna redkev ima antibakterijski in protiglivični učinek, zato je treba, če je mogoče, vključiti v zimsko prehrano, da podpira imuniteto. Ljudje z visokim pritiskom bi morali to zelenjavo redno uporabljati. Če želite začutiti zdravilni učinek, samo pojejte 150 g redkvice na dan.
Rublo z medom se lahko uporabi za boj proti kašlju.
devet. Pesa
V zimski pesi bodo pomagali okrepiti imunost, napolniti energijo in očistiti telo škodljivih snovi. Obrat tudi zmanjšuje pritisk, se bori proti vnetnim procesom, ustvarja črevesno mobilnost. Pesa lahko jeste večkrat na teden v surovi obliki (po možnosti nariban) ali jo dodate v juhe, enolončnice, kuhajte za vinaigrette.
deset. Buča
Podpora za imuniteto pozimi bo pomagala in bučala. Ima veliko vitaminov in elementov v sledovih, ki telo ščitijo pred pomanjkanjem sončne svetlobe, izboljšujejo presnovne procese in upočasnijo procese staranja. Koristno je tudi piti bučni sok in klikniti na bučna semena. Če zamrznete bučo, je zdaj čas, da kuhate zdravilno kašo!
enajst. Vztrajati
Hurma vsebuje vitamine A, PP, vitamine B, železo, kalcij, jod in številne druge koristne snovi. Izdelek pomaga pri reševanju zimske utrujenosti, spodbuja obnovo celic, normalizira krvni tlak, izboljša vid in stanje kože. Da bi to dosegli, samo pojejte povprečno 2-3 povprečno persmus na dan.
Če niste kupili zelo sladke, adstrigentne persimmonije, jo dajte v plastično vrečko z jabolki ali paradižnikom. Te sadje so narejene etilen, Kaj bo Hurmeju omogočilo, da hitreje dozori.
12. Citrusi
Pozimi imajo trgovine različne citruse: pomaranče, mandarine, limone, grenivka, Pomelo. Vse to sadje bo prineslo veliko pomoč pri ohranjanju imunosti in žarenju njihovega živega videza. Agtrusni sadje vsebujejo veliko uporabnih snovi - od fitoncidov in antioksidantov do vitaminov C in D vitamina. Jejte citrusovo kašo in zbirajte lubje za krajinske potrebe.
trinajst. Česen
Česen - pravi rešitelj za imuniteto. Rastlina vsebuje fitoncide, askorbinsko kislino, vitamine B, eterična olja itd.D. Česen olajša dobro pristop, vročino, redčenje krvi, boj z mikrobi in zajedavci. Če ni kontraindikacij, pojejte nekaj klinčkov na dan - in poiščite zanesljivo zaščito pred številnimi boleznimi!
Da vaše okolje ne postane zlobna dišava, poskusite jesti hrano s česnom 20 minut pred glavnim obrokom. Bodisi po obroku v peteršilju ali metini.
štirinajst. Apple
Če se želite v zimski sezoni počutiti odlično, ne pozabite jesti 1-2 jabolk na dan. Sadje bo pomagalo premagati utrujenost in lakoto, nadomešča pomanjkanje železa v telesu. In jabolk ni treba jesti surovo. Koristilo bo tudi toplo, posušeno in pečeno sadje. A še vedno vodilni v uporabnih funkcijah - Fresh Apple. Ali odrežite kožo z jabolk? Če so doma, lahko in z njim bi morali jesti. Vendar je bolje očistiti kupljeno.
Ne pozabite tudi redno uporabljati jagode, ki so bile zamrznjene za zimo: brusnice, viburnum, morje, vožnja. Toda količina krompirja je bolje omejena, t.do. Po dolgem skladišču v njem praktično nič koristno za telo.
