8 Najbolj priljubljenih diet za hujšanje

Stroga dieta - to ni panaceja. Najprej se zavrženi kilogrami vrnejo zelo hitro, drugič, nova dieta še zdaleč ni vedno v telesu. Kako najti pot iz situacije?

O lahkem hujšanju zlahka, hitro in najboljše, veliko sanj za vedno. Vendar le malo ljudi razume, da kombinacija hitrosti, učinkovitosti in zdravja skoraj nikoli ne gre z roko v roki.

Tako imenovane hitre diete, t.e. Napajalni sistemi, zasnovani tako, da v najkrajšem času shujšajo. Po odhodu dva ali tri tedne shujšate, vendar se zelo kmalu vrnete.

Cesta je enostavna - izbrati morate dieto, ki bi jo lahko gledali več kot eno leto. Slaba novica je, da boste morali za to porabiti več kot en mesec. Kako med celotno paleto priljubljene prehrane izberite "Pooblaščeno"? Poskusimo ugotoviti.

Preden sedite na dieti, se obrnite na zdravnika!

Puška

Po mnenju zdravnikov iz različnih delov sveta je Dash prva vrstica na seznamu najbolj uporabne prehrane. Po statističnih podatkih je več kot 25 odraslih populacij na Zemlji povečalo pritisk. Glavna nevarnost te bolezni je, da se pogosto pojavi asimptomatsko. Zato je glavna preprečevanje srčno -žilnih bolezni, skupaj z regulacijo tlaka, sprememba življenjskega sloga. Zlasti prehod na prehrano, ki zmanjšuje porabo soli in izdelkov, ki vsebujejo veliko količino sladkorja in nasičenih maščob. Okrajšava črtic Deciphens kot "Prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije", Kaj dobesedno prevedeno kot "prehranski pristopi k zdravljenju hipertenzije". Po raziskavah le v dveh tednih te prehrane krvni tlak pade za 8-14 točk.

Kaj lahko pojemo? Zelenjava (pečenje in enolončenje na nizki vročini razkrivajo okus zelenjave, jo naredijo slajše in nasičene), sadje (zadovolji lakoto in pomagajo preživeti zavrnitev sladkarij), cela žita, stročnice in oreščki, mlečni izdelki, ribe, jajca, nizko meso z nizko vsebnostjo maščobe.

Da ne moreš jesti? Konzervirani, polfinirani izdelki, hitra hrana, moka in sladka.

Bodite previdni. Šunka, klobase (ne več kot enkrat na teden), alkohol.

Koristi	slabosti
Velik izbor izdelkov in petkratna dieta, ki vključuje tri glavne obroke in dva prigrizka. Možnost slediti temu načrtu za vso družino. Dvojna korist za ljudi, dovzetni za hipertenzijo in druge bolezni srca in ožilja.	Če je vaš cilj, je treba razmisliti o kalorijah. Pomanjkanje hitrega učinka izgube teže. Zmanjšanje ali popolna izključitev iz njene prehrane soli povzroči, da se obroki najprej zdijo sveže in okusne za človeka. Vendar se zdi, da se mesec dni po začetku prehrane začnete prekrivati

Pripravljalna prehrana

Zahvaljujoč uravnoteženim in bogatim z naravnimi izdelki iz ponudbe bo ta prehrana skoraj vsem koristila. Vendar bo to še posebej koristno za ljudi, ki trpijo za srčno -žilnimi boleznimi. Poleg tega skandinavska prehrana zaradi omejitev mesa in mlečnih izdelkov vsebuje malo nasičenih maščob in pogosta uporaba rib, bogata omega-3-nematizirana maščobna kislina, služi kot dobra preprečevanje stavk, srčnih napadov in vnetnih stanj. Primer artritisa.

Lokalni sezonski izdelki niso le okusni, ampak tudi bolj uporabni, saj vsebnost koristnih snovi v zelenjavi in ​​sadju doseže največ, ko so popolnoma pripravljeni na zbiranje pridelkov. Manj časa mineva od trenutka, ko izdelek preide v vašo mizo, več vitaminov in antioksidantov je v njih ohranjenih. Zato je za zdravje veliko bolj koristno za nakup zelenjave in sadja, gojenih v vaši regiji.

Kaj lahko pojemo? Ribe (losos, makroni, sled, morski sadeži in bele ribe), zelenjava. (Bele in druge vrste zelja, koreninski pridelki, vključno s krompirjem in listnato zelenjavo, kot je špinača), sadjem (predvsem jagodičev, jabolka in hruške), po vsej državi (zlasti rž, ječmen in oves) Omega -3 kot oljk), stročnice (stročnice) stročnice (fižol, leča), zelenje, nizko srhljivo ali igra (idealno hranjenje trave), gozdna darila (gobe, jagode in trava).

Da ne moreš jesti? Izdelki, ki so bili podvrženi predelavi, maščobno rdeče meso, olupljena žita (zlasti pšenica), izdelke, ki vsebujejo sladkor, maščobne izdelke.

Bodite previdni. Trdi siri, alkohol.

Koristi	slabosti
Velika izbira izdelkov. Lahko gledate vso družino Koristi za srce.	Če želite shujšati, se morate še vedno omejiti na hrano. Zaradi omejitev uporabe mlečnih izdelkov boste morali iskati dodatne vire kalcija.

Sredozemska prehrana

Ves mediteranski meni prehrane je lahko predstavljen v obliki piramide, ki temelji na zapletenih ogljikovih hidratih (ječmen, rjavi riž, proso, bulgur, trde dimenzije pšenice), zelenjava in sadje, velike količine olivnega olja, mleka, oreščkov in stročnic. Od enega do pet do šestkrat na teden. Rdeče meso hrani to piramido, ki jo je treba jesti največ 1-2 krat na teden. Prepoved so pol -hard -hardent izdelki, hitra hrana. Kava in pijače, ki vsebujejo sladkor (vključno s sokom in smoothieji) v zelo omejeni količini.

Kaj lahko pojemo? Zelenjava, sadje, ribe (losos, sardine, brazda, krtača, skuša, sled), oreščki (mandlji, oreščki, pistacije, oreščki), rastlinsko olje, meso z nizko gorečo (telečjo, jagnjetina, piščanec ali omrežje) izdelki Slavins, Yogurts ), zelišča in poper (timijan, peteršilj, origano in rožmarin razkrivajo okus obrokov, ki so jih fiksirali, in prispevajo k sproščanju antioksidantov).

Da ne moreš jesti? Polfinirani izdelki, hitra hrana.

Bodite previdni. Vse sladke pijače (vključno s pakiranim sokom), rdeče meso (1-2 krat na teden).

Koristi	slabosti
Prilagodljivost in prilagodljivost ponudbe, odvisno od preferenc okusa. Bogat izbor rib in morskih sadežev. Zdravstvena korist.	Omejena uporaba rdečega mesa. Potreba po redni fizični napori. Omejitev v delih. Odlični proračunski stroški.

Prehrana z nizkim ogljikom

Vsekakor veste, da sladkor ni nič drugega kot prazne kalorije. Vendar so študije v zadnjih letih pokazale, da to ni le njegova pomanjkljivost. Znanstvene študije potrjujejo, da sladkor poveča tveganje za sladkorno bolezen druge vrste in srčno -žilne bolezni. Niso vsi znanstveniki menijo, da je sladkor strupen, vendar večina trdi, da prazne kalorije prispevajo k povečanju telesne teže, da ne omenjam škode, ki povzroča zobe. Zavrnitev sladkorja pomeni največje možno zmanjšanje porabe "Sladkorja brezplačno".

Brezplačni sladkor - snovi, ki jih proizvajalci, kuharji ali potrošniki dodajajo hrani, razen sladkorja, ki se nabira v zelenjavi in ​​sadju.

Skoraj nemogoče je izključiti sladkor iz človekove prehrane, ker je njegova naravna raznolikost vsebovana v številnih koristnih izdelkih, kot so sadje, zelenjava, mleko in njeni derivati.

Telo ne more videti razlike med korenčkom in čokolado ter pretvorjenim sladkorjem v glukozo, ne glede na njegov vir. Čeprav je korenje seveda manj kalorično in vsebuje več vitaminov in vlaknin kot čokolada. Dodaja tudi težave, ki jih mnogi povezujejo s sladkarijami z udobjem in spodbudo.

Kaj lahko pojemo? Zelenjava, sadje z nizkim sladkornim sadjem (jagode, kivi, grenivki), maščobne mlečne izdelke, oreščki, meso, ribe, stročnice, kruh, zelenjavni smoothiji.

Da ne moreš jesti? Torte, torte, piškoti in drugo pecivo, mleko in belo čokolado, suho sadje, industrijske proizvodne omake, soda, pakirani sokovi.

Bodite previdni. Temna čokolada s kakavovim zrni vsaj 70, sladki sadje (ananas, persimmoni, grozdje itd.D.), sladkarije na steviji in slavnem sirupu.

Koristi	slabosti
Prehod na zdravo prehrano. Pomanjkanje štetja kalorij. Nadzor nad njihovimi prehranjevalnimi navadami.	Zelo težko je začeti. Ni možnosti, da bi v izdelku določili delež sladkorja. Zaradi zavrnitve sladkih sladic boste izgubili praznovanje.

Veganska prehrana

Veganska dieta temelji na zelenjavi, sadju, žiti, stročnicah in oreščkih - izdelkih, ki vsebujejo veliko vlaknin in skoraj ne vsebujejo maščob. To pomeni, da lahko jeste toliko, kot si želi, medtem ko ne okreva. Popolna zavrnitev vseh živalskih izdelkov, vključno z medom. Študije so pokazale, da so v primerjavi z drugimi skupinami ljudi vegetarijanci in vegani manj dovzetni za srčno -žilne bolezni, hipertenzijo, debelost, diabetes druge vrste in nekatere vrste raka ter imajo tudi nižjo raven holesterola. Razlog je v tem, da v primerjavi z drugo prehrano vsebuje veganske več vlaknin in fitokemijskih spojin ter manj nasičenih maščob.

Obstajajo določena načela zdrave prehrane, ki bodo pomembna, ne glede na to, ali jeste meso ali ne.

• 5 delov sadja in zelenjave;
• Glavni obroki z visoko vsebnostjo vlaknin in škroba;
• Mlečni izdelki z nizko debelo ali drugi kalcijevi izdelki;
• 2 deli visokih beljakovinskih izdelkov (leča, fižol, oreščki) dnevno;
• sol, sladkor in maščobe so strogo omejene)

Kaj lahko pojemo? Sadje, zelenjava, sojino ali mandljevo mleko, žita, oreščke, semena.

Da ne moreš jesti? Beli sladkor (predelava se uporabljajo izdelki živalskega izvora), industrijske proizvodne omake (vključno s solatnimi prelivi, ki lahko vsebujejo živalske izdelke).

Koristi	slabosti
Razpoložljivost izdelkov. Poceni.	Veliko tveganje za zdravstvene težave, če se prehod na prehrano izvaja brez pomoči strokovnjakov. Ni primerno za hrano za otroke in mladostnike. Majhen izbor gostinskih objektov z veganskim menijem.

Veganstvo je zelo strog energetski sistem, ki ga je mogoče opaziti le, če lahko nadzirate sprejemanje vseh vitalnih vitaminov in sledijo elementi. Zlasti vegani pogosto doživljajo pomanjkanje kalcija (slabo absorbirani iz rastlinskih virov), selenije, cinka, vitamina B12 (v resnici ga ne vsebujejo rastlinskih izdelkov), joda (pomembno za delovanje živčnega sistema). V veganstvo lahko greste le pod skrbnim nadzorom zdravnika. Samo strokovnjak lahko daje prehranska priporočila in spremlja vaše zdravje.

Dieta z nizko vsebnostjo

Kalorije lahko imenujemo najbolj tradicionalno od vseh diet, ker je osnova številnih priljubljenih energetskih sistemov.

Teorija je takšna, da shujšate takoj, ko začnete porabiti več energije, kot jo dobite s hrano. Vprašanje je, koliko kalorij bi moralo vstopiti v človeško telo, da bi hkrati shujšalo, medtem ko ostanemo zdravi? Glede na raziskave bi morala oseba v povprečju porabiti 2100 kalorij na dan. Vendar je vsaka oseba individualna, zato se izračunajo natančnejše številke ob upoštevanju številnih dejavnikov: starost, slika, spol, življenjski slog in še veliko več. Obstajajo spletni kalorični predmeti, ki ne samo da hranijo vse izračune za vas, ampak tudi nekaj vzporedno svetujejo. Poskusite shujšati 500-1000 g teže, ne da bi tedensko škodili zdravju.

Nizkokalorična hrana ni nujno, da brez okusa hrane. Pa vendar bo bolje, da se držite stran od sladkorja, ker kalorije, ki dajejo telo. Da ne omenjam, da se hitra tvorba z naknadnim ostrim padcem krvnega sladkorja človek počuti ne le lačnega, ampak tudi zlomljenega. Da se vam to zgodi, sladke prigrizke zamenjajte s sadjem in zjutraj začnite jesti ovseno kašo.

Kaj lahko pojemo? Zelenjava, sadje, žita, mleko, meso.

Da ne moreš jesti? Skoraj vse, kar je najpomembnejše, je treba slediti dnevni stopnji vnosa kalorij.

Koristi	slabosti
Ali lahko pojeste vse, kar hoče vaša duša.	Ni vedno mogoče zaznati natančnega števila kalorij, ki jih vsebuje določen izdelek. Zahteva redne telesne vaje, ker je vaša prehrana neposredno odvisna od tega, koliko energije vam bo uspelo. Zahteva vest in sistematičen pristop.

Ketogena prehrana

Videz te prehrane je bil za mnoge presenečenje. Njeni ustvarjalci so se obrnili na glavo sodobni prikaz uporabnosti nekaterih izdelkov. Maščoba je prenehala biti sovražnik, ker ga je človeštvo gledalo s popolnoma drugačnimi očmi. Izkazalo se je, da ni bogata samo s koristnimi snovmi in božem lakote, ampak praktično ne vpliva na raven holesterola.

Hrana, bogata z maščobami, človeku omogoča, da se dolgo ne počuti lačen, kar pomeni, da jo ščiti pred sladkimi ogljikovimi hidratnimi prigrizki, ki po besedah ​​ustvarjalcev prehrane povzročajo veliko več škode kot maščobe. Študije kažejo, da bo poraba velike količine beljakovin v odvečnem postopku odpuščanja teže pomagala ohraniti nadzor nad kalorijami, medtem ko bo dobro ostala.

Kaj lahko pojemo? Jajca, oreščki, mlečni izdelki. Olje, trdi siri, jogurti in maščobno mleko so dovoljeni brez omejitev, če pa ne shujšate, morate biti previdni pri teh izdelkih.

Da ne moreš jesti? Krompir, testenine.

Bodite previdni. 80-90 g mesa ali rib lahko jeste za vsak obrok.

Koristi	slabosti
Obstajajo celo in maščobno mleko in smetana. Majoneza in druge maščobne omake so dovoljene.	Popolna zavrnitev hitre hrane in osvežitve. Ne priporočamo za otroke, najstnike in starejše.

Študij te prehrane je le v zgodnji fazi, njegove koristi pa so pogosto dvomljive v primerjavi z drugimi energetskimi sistemi. Zato ljudje, ki imajo kakršne koli kronične bolezni. In ne bi smeli ceniti, ne da bi se posvetovali s strokovnjaki.

Hrana

Pred kratkim se je veliko ljudi začelo odpuščati glutenu. Razlog? Za nekatere ljudi je to vprašanje zdravja in dobro.

• Celiakija (glutenska bolezen) je avtomobilsko -imunska bolezen, pri kateri človeški imunski sistem začne napadati telo od znotraj zaradi vnetja želodčne sluznice.
• Občutljivost za gluten, ki ni povezana s celiakijo.

Obstajajo ljudje, ki so zavrnili gluten, se počutili bolje in kot bonus pade tudi izjemno kilograme. Razlog? Ker zavrnitev tega dragocenega rastlinskega beljakovin človek poišče druge bolj zdrave vire hranil. Pravila prehrane brez glutena prepovedujejo polkrjeni izdelki, hitra hrana, beli kruh in testenine. Hkrati priporočajo sadje in zelenjavo, ki je bogata z vitamini in koristi za telo.

Če nimate medicinske potrditve celiakije ali občutljivosti na gluten, vam ni treba izključiti nobenih skupin izdelkov iz svoje prehrane. V nasprotnem primeru bo prenehalo biti uravnoteženo in škodilo vašemu zdravju, saj boste morali iskati dodatne vire vitaminov in mineralov. Poleg tega nekatere študije trdijo, da lahko lepljiva prehrana privede do pomanjkanja vitamina B in vlaknin.

Kaj lahko pojemo? Naravne nepredelane stročnice, oreščke in semena, sveža jajca, meso, ribe in igranje (kuhano brez marinade in ponve), sadje in zelenjava, mlečni izdelki (kar je najpomembneje, se prepričajte, da komponente, ki vsebujejo gluten, niso bile uporabljene v procesu predelave), Nekatera žita (ajda, koruza, lan), lepljiva moka (riž, koruza sojine, krompir, fižol), mamalyga, film, riž, sirček, soja.

Da ne moreš jesti? Vsi izdelki, ki vsebujejo ječmen, rž, oves, pšenica, skico, Halfba.

Koristi	slabosti
Če ste navajeni jesti veliko moke, lahko zelo hitro shujšate.	Veliki finančni stroški. Sporne zdravstvene koristi.

Strast do vseh diet, ki kažejo na strogo omejitev ene od petih glavnih skupin izdelkov (zelenjava, sadje, mleko, žita, meso in ribe) se lahko z vami igra kruta šala. Enako lahko rečemo pri mono -tietih, energetskih sistemih, ki temeljijo na konstantni uporabi nekaterih izdelkov. Korenje, ajda, kefir, kumara in desetine drugih monoditov pomagajo le doseči kratkoročne rezultate. Če ne želite samo shujšati 1-2 mesece, ampak rezultat dolgo utrdite, boste morali spremeniti svoj dostop do moči in telesne aktivnosti.

Články na tému "8 Najbolj priljubljenih diet za hujšanje"

Kaj je zelje najbolj koristno? Ocena priljubljenih vrst, ki opisujejo raznolikost

7 Najbolj priljubljenih stročnic za vaš vrt

Setev receptov najbolj priljubljenih vrtnih pridelkov

Top 5 najbolj priljubljenih zelenih pridelkov