Poletno zdravje: kako zaščititi kolena in sklepe med delom

Pogrešali smo poletne koče, vendar je mesec dni po začetku sezone začel spominjati na sklepe? Ni problem! Samo 10 preprostih nasvetov vam bo prihranilo zdravje.

Vrtnarji in vrtnarji so popolnoma oboroženi z začetkom nove poletne sezone. Pogumni vojaki, ki so se razvrstili s tankimi črtami na okenskem pragu, sramotno dvignili zelene dlani cvetnih sadik po tleh in na samem mestu svojih vrat za nove prebivalce rastlinjaka, povezane z njihovimi vrati. V skednju čakajoča kosilnica in tesno zasukani zvitki Spanbond čakajo na uro. Zdi se, da so upoštevane vse majhne stvari, vse možnosti razvoja dogodkov. Vendar pa obstaja trenutek, da tudi najbolj izkušeni poletni prebivalci ne mislijo.

V izven sezone večina lastnikov osebnih dežel neaktiven življenjski slog. Ni presenetljivo, da bodo po dolgih mesecih fizične pasivnosti poletni prebivalci, ki so nestrpno vzeli lopate in avtomobili. Seveda se boleznim lažje izogniti, kot da bi se potem junaško ravnali. Najpogosteje kolena in spodnji del hrbta trpijo zaradi nenavadne telesne aktivnosti, vendar je človeško telo tako težko vredno neuspeha enega dela telesa, ker se težave z drugimi takoj začnejo. Za zaščito sklepov bo pomagal spoštovati ta preprosta pravila.

ena. Vstopite v ritem delovnega dela postopoma

Dolg prelom fizičnega napora lahko negativno vpliva na splošno stanje telesa. Pri načrtovanju delovnega seznama za sezono poskusite enakomerno distribuirati naloge. Ne izstopite iz moči in poskusite prevažati vseh sadik na enem izletu z vlakom v poletno hišo. Bolje je, da pohitite in opravite vse delo na nekaj klicih, kako zmanjšati, narediti vse naenkrat in na teden, da ne uspe.

2. Začnite delati z malo toplim -

Pot do velikega pridelka bo pomagala obvladati majhne koristne navade. Ogrevalne mišice toplih pred začetkom dela so ena izmed njih. Ne glede na to, koliko stvari se je nabralo za vašo odsotnost, ne bi smeli hiteti z mesta v kamnolomu. Naj bo pravilo vsakič, ko se malo ogrejete -. Ne pozabite, da se polnite, ko se po dolgem odmoru vrnete na delo.

3. Poiskati pomoč

Telesna aktivnost na meji utrdbe lahko privede do resnih posledic za koleno in druge sklepe. Delovni ščitniki so dobri le, če ostanejo izjema, ki se ne spremeni v pravilo. Če razumete, da težav ne morete rešiti sami, lahko poiščite pomoč.

4. Sledite položaju telesa

Če želite ohraniti svoje spletno mesto elegantno in kolena so zdrava, nikakor se ne ukvarjate s plevelom, sprostitvijo in drugimi "posvetna" Nekakšno delo v klasični poletni koči, ko je hrbet upognjen pod pravim kotom in se glava nagiba navzdol. Ohraniti pravilen položaj medvretenčnih diskov ledve. Spomnite se grožnje hipotermije. Izogibajte se, da vam pomagate pri poliuretanskih preprogah, kolenskih blazinicah ali posebnih "Obrnjeno" Lajanje za delo na tleh. Nemoteno se spustite s kolena in se naslonite na eno koleno. Idealno, ko vstanete, lahko nekaj držite tudi z rokami.

Če širina postelje ne omogoča, da delate v pozi kolena, opravite delo, ki sedite na nizkem blatu. Ta položaj raztovori spodnji del hrbta in hrbtenice, vendar prehaja glavni pritisk na kolena in boke. Zato ne morete dolgo delati.

5. Pravilno izkopljete

Povlecite postelje, poskusite ohraniti hrbet čim bolj gladko. Prepričajte se, da telo med delovanjem ostane negibno in celotna obremenitev pade na mišice rok. Vržete tla na stran ali premaknete nekaj drug na drugega, izogibajte se zvijanju dna hrbta. Čevlji z gojim in ne -podplatom bodo pomagali ustvariti dodaten poudarek.

Dober fokus in zadostna dolžina rezanja sta glavni značilnosti, ki ste pozorni na izbiro vrtnega inventarja.

6. Sledite teži tehnike dvigovanja

Z močnim povečanjem uteži lahko raztrgate hrbet in napačna porazdelitev obremenitve bo negativno vplivala na stanje kolenskih sklepov. Če morate s polno vodo dvigniti težko škatlo jabolk ali vode, rahlo položite noge, malo sedite in naložite z dvema upognjenih rokah in se prepričajte. Nato počasi naraste in se prepričajte, da je breme na prsni koš ali trebuhu. Če dvignete obremenitev orkedoma nazaj, bo morala biti celotna obremenitev na dnu zadnjega dela. Ko delate z veliko teže, poskusite enakomerno ohraniti hrbtenico. Ne delajte neposrednih naklonjenosti na svojem cilju in se izogibajte nenadnim gibanjem.

7. Pogosteje spreminjajo vrsto dejavnosti

Ne glede na to, kaj počnete, poskusite spremeniti situacijo vsakih 20-30 minut in idealno in vrsto dejavnosti. Tudi če ostaneš malo, dobesedno, "do pol malega in točno vsega", Izklopite od službe in se malo sprostite. Načrtujte svoje delo, da bodo čez dan vključene vse mišične skupine. Mogoče lahko v enem dnevu resnično izkopljete polovico vrta, vendar vam poveste hrbet za to?

osem. Sledite priporočilom zdravnika

Če se prej niste pojavili s težavami s hrbtom ali sklepom in vam je zdravnik dal posebna priporočila, jih ne zanemarjajte, tudi če je bolezen popustila. Izogibajte se hipotermiji in ne dovolite ostrih temperaturnih sprememb. Pred začetkom sezone ne bo neuporabno obiskati strokovnjaka, ki bo cenil vaše stanje pred začetkom sezone in po potrebi predpisuje ali prilagodi zdravljenje.

devet. Naj bo vaša prva pomoč pri roki

Najprej zasede mesto za nesteroidna protivnetna zdravila v vaši državi -. Posvetujte se z zdravnikom, morda predpisali steznik za hrbet ali podpirate povoj za koleno ali gleženj. Vendar pa eden ISAR "strelivo" Ne moreš več kot tri ure na dan. Najpomembneje je, da je vredno vedeti za povoje in steznike, le da lahko le specialist izbere pravo podporo za vaše hrbte in sklepe.

deset. Na koncu delovnega dne naredite tečaj

Na koncu poletnega dne koče poskusite narediti tečaj. Telesu dajete odlično storitev, če na koncu dneva opravite več vaj za sprostitev mišic. Če ne bo kontraindikacij, bo koristno obesiti na vodoravno palico ali obroče.

Dnevi so pretekli, ko so običajne bolezni veljale za veliko ljudi napredne starosti. Hydodinamija, nadloga sodobne družbe, nihče ne bo nikogar rešil. Dobra novica je, da skoraj ne ogroža ljudi, ki imajo svojo osebno zgodbo. Poskrbite za svoje sklepe v kateri koli starosti. Tudi če ste mladi in zdravi, lahko čez nekaj let pride do vas lahko oster začetek in nezmožnost pravilno distribucije telesne aktivnosti.

Články na tému "Poletno zdravje: kako zaščititi kolena in sklepe med delom"

Kako zaščititi rastline pred toploto v rastlinjaku

Kako prihraniti nakupe za novo poletno sezono

Naravna krema za sončenje - kako zaščititi kožo, ne da bi škodovala zdravju

Februarske snežne padavine: strah pred poletnimi prebivalci in kako zaščititi rastlinske veje