Zdravje poletnih prebivalcev: 7 zlatih pravil varnega dela na postelji
Obsah
Maj - čas resnih tovorov na vrtnem odseku - delo na postelji je v polnem razmahu. Po zimi bi rad postavil stvari v državo in posadil vrt in se razvajal s kebabi. Kako ujeti vse in ne premagati, da bi se izognili utrujenosti in poškodbam?
Delo v državi je pravi test človeškega telesa, oslabljeno z dolgimi zimami in nezadostno telesno aktivnostjo. Takoj, ko se ogreje, greš v državo, z velikim navdušenjem, ujel lopato, občutek, da lahko obrnete gore. V resnici pa se vse zgodi drugače - hitro se utrudite, doživite dno hrbta, kolena in izgubite vse prvotno navdušenje in veselo razpoloženje. Ko kompetentno distribuirajo telesno aktivnost, da pravilno delajo in sprostite ter oslabimo zdravje?
ena. Prenos dela dela za poletje
Zgodaj spomladi, ko se praske začnejo v zraku "pari" Cottage Aura, vsi vrtnarji so raztrgani na vrtno zemljišče - očistite ozemlje odpadkov, začnite splošno čiščenje hiše, izvajajte nadzor nad rastlinjaki, pripravite postelje za prihajajoče pridelke. Celoten kompleks poletnih koč, ki jih poskušate čim hitreje preoblikovati, lahko resno škodi vašemu zdravju. Zato umreš zaradi svoje vneme. Torej prihranite moč in prihranite zdravje - in to je preden se prilegate, preden se začne poletna sezona.
2. Alternativno delo in počitek
Pridite hkrati - takšen cilj je postal strasten poletni prebivalec, ki se nahaja spomladi. Toliko stvari je treba storiti! Verjetno na njih "izkoriščanje" Navdihuje svež zrak, katerega požirek daje energijo in moč. Zdi se, da je vse na rami. In začnite nekaj dela, se vključite in ne morete se več ustaviti.
V tem načinu predolgo ne usposobljena oseba ne more zdržati. Utrujenost se hitro počuti. Zato je optimalna vsaka urna razporeditev majhnih odmorov za 10-15 minut. Poleg tega to ne velja samo za starejše. Mladi potrebujejo kratek počitek. Prepreči čas od trdega dela, da izkopljete zemljo. Spustite se in ležite v tišini z zaprtimi očmi. Po takšnem odmoru boste začutili energijo, dobro razpoloženje in lahkotnost v celotnem telesu. In moč se bo znatno povečala, videli boste tukaj.
3. Delo v pravilnem položaju
To še posebej velja za upokojence in ljudi z visokim krvnim tlakom (hipertenzivni bolniki). Sprostitev postelj, sejanja semen in sajenje sadik zahteva nekaj truda in spretnosti. Kot slavni "Položaj poletnega stanovalca", To je postalo tema številnih šale. Če delate dolgo, ko ustvarite dobesedno na polovici in nato poravnate, lahko povzroči razliko v tlaku in posledično močno omotico do omedlevine.
Upognjena pozi z navzgor je nevarna z drugimi zapleti - od manjših krvavitev v očesu in izgube zavesti do možganske kapi. Crewden predstavlja krvni obtok in lahko povzroči tudi povečanje tlaka. Poleg tega se v tem položaju lahko obremenijo koleni in kolčni spoji, tveganje za poškodbe se znatno poveča.
V primeru plevela je glavna obremenitev hrbtenice. Upogne na nenaravno in hrbet je zaokrožen kot kolo. To vodi k razvoju radikulitisa in osteohondroze, ki se manifestirajo v akutni bolečini ali celo v popolni invalidnosti.
Ne želite delati v državi, namesto prijetnih počitnic v viseči mreži ali ogenj, pojdite v travmatično središče? Optimalni rezultat je, da za delo na vrtu uporabite kolenske blazine, kjer je priporočljivo stati na posebni klopi z rokami ograje. Ko sem takšno napravo spremenil, jo je enostavno spremeniti v stol za sprostitev. Če takšnih blazin in kolenskih blazin ni, lahko vzamete katero koli gosto leglo ali preprogo. Nikakor ne, da ne stojite na kolenih na hladnih in mokrih tleh - tako lahko zaslužite vnetja sklepa, ki bo moral zdraviti zdravila.
4. Ostanite v senci v vročini
Vreme v maju v mnogih regijah je predvideno suho, toplo in celo vroče. Ne pozabite, da je dolgo časa bivanje na soncu nevarno za zdravje le, če ni šotora nad vašimi najljubšimi posteljami. Spomladi je Sonce zelo aktivno, zato je enostavno dobiti gorenje od sonca. Da se izognete kurjenju vratu, obraza in rok, ne pozabite uporabljati kreme za sončenje s SPF-25 in več. Zaščitite klobuk s širokimi polji in pijte več vode. In bolje je, da vsa glavna dela na posteljah pod močnim soncem prenesete na zgodnje jutro ali zvečer.
5. Nalijte rokavice
Na to previdnost bomo pogosto pozabili, ko bomo vzeli lopato, trenerja ali drugo vrtno orodje. Medtem koža na rokah po zimi še ni debela, zato se dlani pojavijo, ko delajo brez krpnih rokavic, mehurjev in celo krvave koruze. Da bi to preprečili - ne pretiravajte in vedno si nataknite poletno napravo s prvo pomočjo ran in rezov.
6. Pravilno prenesti težo
Gre predvsem za vedra s travo, odpadki ali kompostom, ki jih običajno povečamo in prenašamo napačno. Podobno "moč moči" Obremenitev lahko povzroči mišične krče, pokrivajo živčne končine in v pogovornih hudih bolečinah v hrbtu ali vratu. Razdelite obremenitev dvižnih uteži na obeh rokah. Hranite težak predmet na ravni prsnega koša. Dvignite vedro s pepelom ali šoto, upognite hrbet, vendar noge v kolenih. Sedite nad njo, dvignite in nato poravnajte noge in jih dvignite. Vendar je bolje prevzeti prenos vrečk z mulčenjem, nabiranje lanskih listov ali rezanje vej in pokošene trave za uporabo vrtnega avtomobila.
7. Opraviti delo
Delo na vrtu in vrtu je prepoznano kot ena najbolj uporabnih oblik telesne dejavnosti. Sprostite in gnojilo postelj, plevel plevela, sajenje sadik, potiskanje kolesa, delo s kosilnico na travi in celo običajne meje zagotavljajo usposabljanje za celo telo. Mišice se krepijo, vključno s srcem, po delu v svežem zraku, spanju, prebavi se izboljša, holesterol se zmanjša. Imunski sistem bolje ščiti telo pred boleznijo. Blaga telesna aktivnost prispeva k dolgoživosti in zamudi pri razvoju senilne demence.
Namesto da bi tekali po strani, da bi stvari povsod postavili, kopali in sejali naenkrat ... pade od utrujenosti, naredite samo tisto, kar lahko. Končno, zakaj potrebujete nasad krompirja, če v trgovini ali trgu stane peni.
Ne puščajte vrtnarstva za ograje, kadar sile in koča niso več užitek. Zdravniki priporočajo, da porabite več kot pet do šest ur na dan (2-3 ure pred kosilom in enako količino PO), potem boste občutili zdravilni učinek blage obremenitve.
Delo v postelji bi moralo prinesti veselje in ne bi smelo biti vir zdravstvenih težav. Če se dejansko ukvarjate s svojim najljubšim vrtnim in vrtnim redom, postavite nov svetovni rekord za lopato.
