Kako začeti več premikati: 7 navad, od katerih jim bodo koristile
Če stvari iz lanske poletne garderobe nenadoma postanejo majhne in zadiha povzroči plezanje po stopnicah do nekaj nadstropij, je čas, da razmislite o svoji fizični obliki in zdravju. Za izboljšanje situacije vam ni treba registrirati za razrede v dragi telovadnici za modni trener.
Sedeči življenjski slog je postal pravi način sodobnega človeka, večino življenja vodilnega sedečega doma in v službi, med njimi pa je le potniški avtomobil ali javni prevoz. Toda prva stvar, ki se ga morate naučiti.
Vendar ne smete hiteti do skrajnosti, se želite oblikovati - aktiven življenjski slog morda ni nujno,. Ali izčrpni tečaji v telovadnici do sedmega znoja večkrat na teden. Le porabiti morate več kalorij, kot jih porabite - vsak dan. In zato sploh ni potrebno "Žveplo" Simulatorji in dragi šport "Skrivnost" Avtorjeva tehnologija.
Bolj ko se človek premakne, bolje se počutite - preverite sebe, enostavno je! To lahko storimo - ponudili bomo nekaj preprostih in dostopnih vsem, da bo vaš dan bolj aktiven. In zato bolj zdravo - gibanje je resnično odlično preprečevanje številnih bolezni. Za njegovo gradnjo v tem procesu bo verjetno prikazano "sama".
ena. Jutranja vadba
Da, ne posušite in se smejte, spomnite se sovjetske preteklosti z obveznimi jutranjimi pohodi Bravura na radiu in glasu nosilca: "Roke do bokov, noge ramen -med seboj ..".
Nekaj preprostih fizičnih vaj zjutraj - v tistem času in v času, ko je to primerno za vas - dejansko povečajo ton telesa in dajo "Vitalnost sveta za cel dan", okrepiti in razvijati mišični sistem, povečati življenje in sposobnost dela.
Nagibanje in obračanje telesa v različne smeri, zvijanje, nihanje rok in nog, počepi, hojo po mestu, skakanje - na voljo so skoraj vsem, ne glede na njegovo starost in zdravstveno stanje. Vaje se izvajajo 10-15 minut z mirnim tempom in služijo za popolno ogrevanje mišic in sklepov.
2. Odmori med delom
Če imate sedeče delo - za računalnikom, za mizo itd.Str. - Ne pozabite občasno spremeniti položaja telesa. Zapomni "Produkcijska gimnastika", Enkrat brez neuspeha vpleteno v podjetja? Toda to je bilo koristno!
Vstanite, pojdite naprej in nazaj po hodniku, ko čakate, ko Ketvic popravite po stopnicah, zagotovo boste hodili po ulici med prehranjevalnimi odmori.
Načrtujte takšno mini položaj aktivnosti približno enkrat in na pol. Če je nagnjen "pozabiti" Premaknite se ali običajno upoštevajte klice na pouku ali računalniku.
3. Sprehod
Hoja je najosnovnejša in za samoumeven način za povečanje vsakodnevne motorične dejavnosti.
Poleg tega, "sprehod" -To spet ni obvezno marsikoga, veliko kilometrov. V sosednjo trgovino z več postanki v Trollebusu? Pojdite tja in nazaj peš ali celo poglejte trgovino stran od hiše. Priporočljivo je voziti na metrih do dela in z dela? Pojdite na dva ali tri postanke prej in prehodite to razdaljo. V živo v prvem nadstropju? Pozabite, da je dvigalo sprehajanje navzgor in navzdol po stopnicah izredno koristno za srce. Spoznajte svoje prijatelje? Očistite kavarno Gulo - s skodelico kapučine se lahko sprehodite po parku. Nekateri družinski člani se zvečer sprehodijo s psom? Zagotovo jim naredite podjetje, namesto da bi sedeli pred televizorjem.
Da, tudi med pogovorom po telefonu ne morete sedeti, ampak vstati in stopiti, tudi če iz ene sobe v drugo - nekateri celo pomagajo bolje koncentrirati.
Za starejše ljudi (pa tudi tiste, ki trpijo zaradi zadiha, prekomerne teže, osteohondroze, osteoporoze, artroze), skandinavska hoja z bobnami pridobiva priljubljenost zgornjega dela telesa, vendar posledično kuri do 40 kalorij, kot običajne!
4. Ples
Ples je predvsem neverjeten užitek in v drugi - resnična telesna aktivnost, zelo raznolika in vključuje različne skupine mišic in sklepov, ki izboljšujejo telo in kurijo kalorije. Če vam ni všeč "Dolgočasno" Gimnastika, poskusite vsak dan plesati.
Doma, sami z ogledalom ali brez njega, ko vas nihče ne gleda, lahko vklopite svojo najljubšo glasbo (ne glede na to, počasi ali peppy) in norčevanje, kot želite Samo poslušaj svoje telo. Če menite, da je vaša raven že napredna, poiščite posebne plese na YouTubu, se naučite gibov ali ligamentov določenih slogov.
Če ste prepričani, da ne želite plesati, morda ne najdete samo "da to kar najbolje" plesati? Glej!
5. Joga
Joga doma - ista zdravilna gimnastika, ki pomaga sprostiti, lajšati napetost in bolečino, razvijati fleksibilnost, izboljšati držo.
Pomembno - ne govorimo o zapletenih asani s kompleksnimi položaji, zapletenimi ligamenti in sklepi. Gre za najpreprostejše vaje, ki so na voljo vsem, tudi pri 60 letih, tudi z nekaterimi fizičnimi omejitvami ali zdravstvenimi težavami. Statične poze, vaje za dihanje, napenjanje, nagibi, krožne rotacije z rokami in nogami se izvajajo gladko, previdno za telo, zelo miren, celo počasen, mnogi sedijo, pogosto pod isto glasbo "Za sprostitev".
Običajno je 20 minut takšnih rednih vaj zjutraj dovolj, da se počutite bolje, lažje in prilagodljive. Zdaj je na internetu veliko video kompleksov za začetnike, sestavljene iz najpreprostejših vaj, ki so na voljo za predstavo doma - poskusite, zagotovo boste uživali!
6. Šport
Biti ugoden! - Mnogi bodo ogorčeni. - obljubljeni nasvet brez športa!
Mir, samo mir - kot je znan človek v glavni sili večkrat rekel. Šport ni vedno naporen na trening. V veliko veselje je lahko - samo vi morate izbrati točno takšno dejavnost, ki vam je všeč, in za olimpijske zapise ne bomo pritegnili (vsaj naenkrat).
Kolesarjenje, plavanje (ne glede na reko ali v bazenu), ki tečejo s psom zjutraj ali zvečer, tenis ali odbojko, veslanje, smučanje, valja ali kodrasti drsalci, vse, kar si duša želi!
Redno, vendar ne s silo, ne da bi preobremenili telo, vendar s tempom in toliko časa, kolikor vam je udobno. Je težko, leno ali strašljivo? Poiščite kot ljudje, ki so zavrnjeni - prijatelji, sosedje, družinski člani, sodelavci - podjetje se običajno giblje hitreje in bolj smešno.
7. Podeželska hiša
Da, da, delo v državi še vedno trenira, še posebej, če pristopite do razumno!
Veste, da celo vlečenje plevela, rezanje trate s strojem ali sajenje, ki gorijo približno 150-250 kcal na uro in kaj lahko rečemo o veliko bolj energijsko intenzivnih posteljah za kopanje, prevažanju tovornjakov z zemljo in kamni, rezanje drva, čiščenje snega ali listi in listi in listi listi in t.Str.!
In vse gibanje v državi preide v svež zrak, t.e. Kalorije se porabijo hitreje in telo je nasičeno s kisikom-in v prihodnosti ni samo izguba teže, ampak tudi učinkovito preprečevanje srčno-žilnih bolezni.
Ne pozabite le, da če ne želite škodovati telesu, "Vaja" V predmestnem območju potrebujete racionalno - izmenično telesno aktivnost, sprememba telesnega položaja, zaščitite glavo pred soncem z zadostno vodo.
Vendar je enostavno začeti premikati vsaj pol ure na dan?
In tako, da vsako gibanje dejansko koristi, morate storiti točno tisto, kar krivi ne samo energije, ampak tudi prinašajo veselja.
biti zdrav!
