Kako kuriti kalorije po prazničnih počitnicah (infografika)
Obsah
Glavni atribut vsakega praznika je obilna miza, ki se lomi iz solat, prigrizkov in vroče hrane. Želim poskusiti vse! In tega užitka ne zanikate. Konec koncev boste zdaj vedeli, kako hitro kuriti dodatne kalorije.
Vsako novo leto poskušamo pokriti popolno praznično mizo. Konec koncev je takšen znak: več obrokov, bogatejši in srečnejši v naslednjem letu. Nekaj časa bi rad pozabil težave, veliko jedel in se zabaval. Naslednji prazniki so urejeni nič manj bogatih počitnic: rojstni dnevi in obletnice, poroke, krst, 8. Marec itd.D.
Toda nekje v moji glavi je še vedno ideja: in potem, kako imeti težo v trebuhu in odvečnih centimetrih na bokih in pasu? Zdaj sedite na dieti, vendar na počitnice "premakniti se" samo z zelenjavo in brezalkoholnimi pijačami? Sploh ne! Nasprotno, na predvečer počitnic ne smete zmanjšati običajne prehrane. Jejte kot običajno in ne pozabite na zajtrk na dan praznika. In da se lažje znebite zgoraj navedenega normalnega, razumemo vsebnost kalorij v obrokih.
Koliko kalorij vsebuje praznične obroke
Večina prazničnih obrokov vsebuje majonezo, meso, klobaso, sir, maslo in druge izdelke, ki imajo visoko kalorično vsebnost. Posledično je, da so pripravljeni obroki pogosto neverjetno okusni, a ne zelo koristni. Zato je tako pomembno vedeti, koliko kalorij vsebuje najljubše solate in prigrizke. Seveda je vsebnost kalorij v končni posodi odvisna samo od uporabljenih izdelkov, ampak tudi od njihove količine, zato dajemo povprečje, ampak čim bližje resničnost,.
Pomembno je razlikovati med koncepti "kalorije" in "Kilokalorija" (kcal). Kalorija je enota merjenja toplotne energije. Kalorije pomagajo telesu. Energetska vrednost izdelkov se meri v kilokalorih, od tega 1 enota vsebuje 1.000 kalorij. Običajno je ta indikator označen na paketu izdelka. Dnevni standard za moške v povprečju 18-40 let znaša 2800-3000 kcal, za ženske 2400-2600 kcal. Za moške, starih od 40 do 60 let, 2600-2800 kcal, za ženske-2200-2400. S fizičnim naporom se lahko standard poveča za 300 kcal.
Vsebnost kalorij v solatah
Ne predstavljam si počitnic brez različnih solat. In prvi je znan "Solata Olivier". Hrana običajno vsebuje kuhane klobase, soljene kumare, kuhani krompir, korenje in piščančja jajca, konzervirani grah in majonezo. V povprečju je vsebnost kalorij 100 g solate 162 kcal. Če želite to zmanjšati na 153 kcal, vzemite telečjo namesto klobas. Toda s piščancem v poslovni solati bo vseboval le 90 kcal na 100 g. Seveda, če tam še niste postavili drugih sestavin mesa.
Vsebina kalorij priljubljene solate "Sled pod kožo" (sled, čebula, kuhani krompir, korenje, pesa, jajca, majoneza) je 193 kcal na 100 g. Rakovice solate nekoliko manj visok - 157 kcal na 100 g. Ob predpostavki, da ste dodali samo kuhano riž in piščančje jajčece, sveže kumare, rakovice, konzervirano koruzo in majonezo.
Najlažja solata - "Grščina". Ima le 90 kcal na 100 g. Vse zahvaljujoč preprosti sestavi, ki vključuje svežo zelenjavo (paradižnik, kumare, poper, čebulo), feta sir, konzervirano oljko, oljčno olje in limonin sok.
Rezine in prigrizki kalorij
Pxhere.Com
Ljubimec Oljke Treba je vedeti, da 100 g izdelka vsebuje 145 kcal. V istem delu Maska - 168 kcal. Srednja velikost Vzmeti z režami "Potegnite" 117 kcal, Z rdečimi ribami - 158 kcal a Z rdečim kaviarjem - 110 kcal. Že vključuje kruh in maslo, brez katerih so takšni sendviči redko izdani. Če želite samo pojesti kos Rdeča riba, Potem ne pozabite, da bo v 100 g 230 kcal, vendar Sleda - Samo 88 kcal.
Raznolik sir V kalorijah se razlikujejo, v povprečju 350 kcal na 100 g. Klobase so še bolj visoke. Na primer 100 g surova klobasa ali Korejski vsebujejo približno 470 kcal, Salami - 560 kcal. In tukaj šunka V tem ozadju je videti bolje glede na vrednost energije: v njem "Vsoto" 270 kcal.
Vsebnost kalorij v toplih obrokih
BestTastyFood.Com
Vroče jedi zasedajo častno mesto na praznični mizi. In kaj je v povprečju njihova vsebnost kalorij na 100 g izdelka:
- Jagnječje sekanje - 245 kcal;
- Govedina - 227 kcal;
- Dušena govedina - 232 kcal;
- ocvrti piščanec - 210 kcal;
- Pečena trata - 167 kcal;
- ocvrta purana - 165 kcal;
- Pečene ribe - 156 kcal.
Pečen krompir Vključuje približno 70 kcal na 100 g. Če mu dodate piščanca, govedino ali gobe, se bo vsebnost kalorij povečala na 105-133 kcal.
Vsebnost kalorij v sladicah
Pixabay.Com
V povprečni vsebini kalorij torte Nahaja se v območju 250-500 kcal na 100 g. Več ko sestavina v skledi, bolj se izkaže. Ob vanilijev sladoled (100 g) približno 207 kcal, v čokolada - 216 kcal. Če imate na primer raje lahke sladice,, žele, Potem bo njegova energetska vrednost le 62 kcal na 100 g.
100 g mandarinov vsebuje 33 kcal. Jej zdravo!
Vsebnost alkohola
Pxhere.Com
Alkohol vsebuje veliko kalorij in aktivno prispeva k povečanju teže. Najvišji -kordični - Kognak, vodka in viski: 239, 235 in 220 kcal na 100 ml. Napol -sh Amansky Vsebuje 78 kcal, Polovica - 86 kcal. Glede na Šampanjec Brut, Ima le 55 kcal, vendar v Sladko - 90 kcal.
Suho rdeče vino Vključuje 68 kcal na 100 ml, Belo suho Malo manj - 66 kcal. Najvišja kalorična vrednost bo Rdeče pol -vino - Ima 83 kcal. Ne preveč zaostajanje Muskat belega vina, ki vsebuje 82 kcal na 100 ml.
Glede alkoholnih koktajlov je njihova energetska vrednost odvisna od sestave. Na primer s pijanim 100 ml "Mojito", Uporabljate 149 kcal, "Pina Sklada" - 174 kcal.
Kako lahko porabite več kalorij po praznični pojedini
Zdaj ugotovimo, koliko kalorij različnih vrst dejavnosti lahko opravljate po zgorevanju počitnic. Seznam razredov je precej obsežen, zato boste zagotovo našli nekaj primernega zase in ljubljene.
Začnimo z aktivnostmi na prostem v svežem zraku.
| Aktivnost | Kcal/uro |
| Rolanje | 490 |
| Smučanje | 620 |
| Sankanje | 450 |
| Kolesarjenje | 300 |
| Sprehod | 100-300 (odvisno od hitrosti hoje) |
| Sprehodite se s psom, nakupovanje | 200 |
| Kopanje | 476 |
| Križna država | 400-600 |
| Nakup izdelkov | 150 |
Pixnio.Com
Doma je tudi veliko razredov, ki pomagajo kuriti dodatne kalorije.
| Aktivnost | Kcal/uro |
| Prah | 80 |
| Pranje spola | 130 |
| Čiščenje oken | 280 |
| Čiščenje vodovod, ogledala | 265-275 |
| Lanenski sijaj | 40 - sedenje, 70 - |
| Gospodinjska opravila, čiščenje preprog | 205 |
| Kuhanje hrane | 75 |
Pixabay.Com
Komunikacija z otroki je odličen način, da se znebite odvečnih kalorij. Lahko si to izmislite!
| Aktivnost | Kcal/uro |
| Igre na prostem z otroki | 281-375 |
| Mir z otroki | 141 |
Modeliranje snežaka,
Gradnja snežnih utrdb
Ples, ki bi zagotovo moral oslabiti praznično pogostitev, bo pomagal kuriti dodatne kalorije. Med uro se disko.
Med vožnjo avtomobila na uro izgubite približno 100 kcal.
Koliko kalorij jeste za novoletno mizo in kako jih zažgati
Recimo, da ste zvečer zdravili del Olivierja, sled pod kožo in grško solato. Preizkusili dišeče piščančje noge in malo krompirja. Niso pljuvali del surove klobase, sira in oljk, prav tako pa so se poklonili praznični torti. In seveda so pili vino in šampanjec, rekli so toast s kozarcem vodke. Na splošno boste za večer pojedli vsaj 1500 kcal in se zaradi sladkarij, sladkih pijač in drugih dobrot lahko ta številka približa 2000 kcal! Ampak ne skrbite. Naši nasveti vam bodo pomagali kuriti dodatne kalorije.
Navadna strahopetnost, kolesa, gospodinjska opravila - po nekaj delih solat se boste morali potruditi, da se vrnete na obrazec.
Osvežitve so zahrbtne - zdi se mi, da sem malo pojedel, vendar se bo vsota kalorij izkazala za pomembno.
Vroča hrana je dolgo okusna in nabojna energija. Če ste pojedli preveč, da bi lahko naredili po počitnicah.
Če ste obvladali sladico, se pripravite na rezanje snežaka in operite okna, tako da ostali kilogrami ne ostanejo na trebuhu in bokih.
Alkoholne pijače so zelo visoke, zato poskusite ne pretiravati z nazdravitvami.
Seveda ne sedite za mizo z prenosnikom in ne zapišite vsega, kar jedo in pijte. Poskusite vse obroke malo in nato aktivno preživite konec tedna. In naslednji kilogrami za vas ne bodo strašljivi!
