Je ponoči - koristno! 9 izdelkov, ki jih je mogoče jesti pred spanjem
Obsah
Prehranjevanje ponoči je škodljivo! Po šestih večerih si priskrbite hladilnik! Če še vedno upoštevate takšna pravila "Zdrava prehrana", Povedati vam morajo, da so v preteklosti odšli daleč. Sodobna znanost vztraja, da ni samo zvečer, ampak tudi potrebno!
Glavna stvar je ugotoviti, kako deluje naše telo ponoči in kaj lahko izdelki pojedo za večerjo, ne da bi poškodovali značaj.
Ponoči se sploh splača
Ko greš spat, se vaše telo ne bo popolnoma izklopilo z vami, ampak še naprej deluje. In naloga večerja je zagotoviti vse procese, ki se v vas zgodijo po virih. Pozornost - viri, ne pa njihov presežek!
Prebavni trakt ponoči tudi "spi", zato v večernem obroku ni nič nevarno za telo. Nasprotno, zelo škodljivo je iti v posteljo, ki strada. To bo z visoko stopnjo verjetnosti imelo različne težave - od nespečnosti, glavobola zjutraj in slabega razpoloženja do resnih prebavil in presnovnih motenj.
Pomembno je opozoriti, da se zjutraj poraba energije poveča in večer se znatno zmanjša. To pomeni, da če izberete pretirano visoko hrano in tudi v velikih količinah, je verjetno, da preprosto nima časa, da bi porabili in začeli gniti v črevesju in debelosti.
Ne pozabite tudi, da je poraba energije za prebavo beljakovin večja kot za ogljikove hidrate in najmanj prebave maščob. Če torej želite shujšati v sanjah (in to je resnično, ker ponoči hipofiza proizvaja hormon somatotropin, katerega delovanje je namenjeno kurjenju maščobnih celic), bi morali za večerjo izbrati hrano in ogljikove hidrate za večerno hrano, ki lahko, ki lahko Blokiran delovni hormon zaradi visoke energijske intenzivnosti, v idealnem primeru beljakovine, poleg racionalnega odmerka.
Kaj lahko pojemo ponoči
Tako smo ugotovili, da morate imeti večerjo. Toda kaj točno lahko uporabimo zvečer, ne samo zato, da bi prineslo težave s telesom, ampak celo shujšalo? Seveda je treba iz večesnega jedilnika izključiti alkohol ali kofeinske izdelke, ki vam bodo le preprečili, da bi zaspali, pa tudi visoko kalorična in težka hrana, kot so sladko pecivo ali mastno ocvrto meso bodite pozorni "pljuča" Izdelke, ki jih je mogoče relativno hitro absorbirati, v uri in pol. To je seveda beljakovinska hrana in vlakna.
Vaša pozornost je najboljših 9 izdelkov, ki so koristni pred spanjem!
Surova, parjena ali kuhana zelenjava
Najboljša večerja je treba prepoznati kot zelenjava v siru in pripravljeni obliki - to je najpomembnejša sestavina ponudbe zdrave osebe in je na splošno idealna za pozno hrano. Solata iz zelenih listov, zelenjavne enolončnice s paro, zelenjava na žaru, kuhana, parna in pečena ter celo zelenjavne juhe in bučke - možnosti za koristne večerne prigrizke, ki niso samo maščobe, ampak celo začnite shujšati - teža - teža - teža - teža - teža - teža - teža - teža - teža - teža - teža - teža - teža - teža - utež!
Zelenjava je nizka kalorija, bogata z uporabnimi vlakninami in vitamini, normalizirajte črevesno floro, koristno vpliva na delo prebavil, ki prispevajo težko preceniti njihove koristi. Da je težko preceniti.
Seveda, če vas skrbi ta lik, je bolje, da raje zeleno v poljubnih količinah in kombinacijah. List (solata, špinača) in necraneis (kumare, paradižnik, brokoli, poper, zelje, zelena). Verjetno ne boste jedli več kot 100 kcal na porcijo.
Glede vsebnosti kalorij na večerji si lahko privoščite tudi bučke, buče, jajčevce, krompir, korenje in peso - seveda brez olja in ne ocvrte oblike. Najbolj "nevarnejši" za večerne prigrizke bodo stročnice in zrna, ki so težka za pozno hrano, vendar ne bodo veliko škodovala, če ne bodo uživali vsak dan in v ustreznih odmerkih.
Izdelki s kislo tišino brez dodatkov
Ugularni mlečni izdelki, kot so krtača, grški jogurt, fermentirano pečeno mleko ali jogurt brez sestavin - tudi odlična izbira za večerje. V 100 g takšnih prigrizkov le 50-70 kcal od tečaja ne govorimo o izdelkih povečane vsebnosti maščob.
To je neverjeten vir beljakovin, ki zlahka ohladi lakoto, ne da bi povzročil pojav resnosti v želodcu in uporaben kalcij, potreben za zdravje kosti. In celo fermentirani mlečni izdelki ugodno vplivajo na mikrofloro prebavil, prispevajo k pospešeni predelavi preostale hrane, zmanjšajo kislost in imajo pomirjujoče lastnosti, kar je mogoče pred spanjem.
Ptičje meso
Meso z nizko debelo perutnino brez kože v kuhanih, dušenih ali pečenih oblikah je še ena možnost za koristne beljakovinske prigrizke, ki vam omogočajo hitro, da se zgorajte zvečer. V 100 g piščančjih prsi ali purana le 90-110 kcal. Idealen dodajanje perutnine za večerjo bo stranska jed za vso svežo ali dušeno zelenjavo.
Perutninsko meso na večerji lahko zamenjate z nizko pečeno ali parjeno meso kot zajci. Je 150-160 kcal na 100 g izdelka. Spet dopolnjuje zelenjava.
Bela riba
Nizka -bela bela riba v količini približno 100 g je tudi zelo primerna za večerjo. Ima zelo malo maščobe, vendar je uporaben beljakovine, povezane z jodom in fosforjem, veliko. Ribe je enostavno absorbirati, medtem ko pomagajo zmanjšati škodljivi holesterol v krvi. Primerne sorte rib za pozno večerjo - Pike, Saira, Cod, Hek, Pike Blade. Seveda ribe ne bi smele ocvrti v olju, vendar morate kuhati ali peči z zelenjavo, v tem primeru lahko na žaru, vsebnost kalorij 100 g ne bo presegla 100-150 kcal.
Sir
Sir z majhno kočo je še ena odlična izbira beljakovin za večerjo. Pomembno je izbrati samo za večerje.
Poleg tega, kot se spomnimo, fermentirani mlečni izdelki odlično vplivajo na prebavne trakta.
Jajca
Kuhana jajca ali omlete (lahko so z zelenjavo) prav tako ne škodijo telesu, ki ga zaužijemo 2-3 ure pred spanjem. To so lahko prebavljive beljakovine, vitamine in zdrave maščobne kisline.
Pri 100 g mase jajčeca približno 140-160 kcal (to je dve povprečni jajci) in če ste na dieti, lahko to številko zmanjšate tako, da sami pripravite omleto jajčnih beljakovin.
Morski sadeži
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v morskih sadežih so dragocen prehranski izdelek, saj vsebujejo tudi zelo malo kalorij.
Seveda jih za večerne prigrizke ne bi smeli kombinirati s pasto ali ocvrto bagueto - idealna izbira bi bila solata Nkranyye (paradižnik, brokoli, kumare) in listnata zelenjava ali enaka parna zelenjava.
Jagode in citrusi
Vsi seveda vedo, da je v jagodah in sadju dovolj kalorij, ki jih je mogoče zaužiti brez strahu kot polna večerja. Vendar so nekatere od njih precej primerne za večerne prigrizke, če ne zlorabljajo številke.
Najboljša izbira za večer so sveže jagode, ki običajno niso več kot 70-100 kcal v kozarcu. In z njimi dobite vlaknine in pektine za spodbujanje črevesja, uporabnih vitaminov in antioksidantov.
V citrusih (grenivka, oranžna) je tudi veliko vlaknin, majhno jabolko ali hruško pa bo zelo primerno kot večerni prigrizki.
Morda samo samo grozdje in banane z visoko kalorično vsebnostjo ostanejo pod resno prepovedjo večerje.
Gobe
Seveda ni cvrtje krompirja ali gob, praženih v kisli smetani. Če govorimo o večerji, lahko na žaru svetujete samo gobe, kuhane (pire juha) ali pare. V tem primeru vi in za 100-150 kcal na del ne "Pridi ven", In zagotovite prehranski beljakovine in si privoščite neverjetno okusen obrok.
Seveda nismo dali vseh možnosti koristne večerje. Kot škodljivo za sestavino zdravega organizma, fižol, leča, beli sir z nizko vsebnostjo maščob, celo oreščki in citrusi (seveda v razumnih količinah). Kot lahko vidite, je enostavno kombinirati izdelke in enostavno pomisliti na različne kombinacije - lahko izberete, kaj imeti.
Ne pozabite glavnih pravil večerje - nekaj ur pred spanjem je, izberite uporabne in lahko prebavljive izdelke (beljakovine in vlaknine), ne presegajte 200 g in 200 kcal za del. Ko ga opazujete, telesu zagotovite potrebne vitamine in elemente v sledovih in najdete popolno figuro, ne da bi škodovali zdravju - in niti nespečnost ali povečanje telesne mase zagotovo ne ogrožajo vas!
