Vitamini za odrasle - zanesljiva podpora pri kateri koli starosti
Obsah
Številni nutricionisti se prepirajo o koristih in nevarnostih vitaminov. Nekateri navdihujoči sintetični vitamini, drugi ekstralirajo ugoden učinek naravnega. Eno je očitno - brez vitaminov bi človeško telo izgubilo veliko svojih funkcij. Pomanjkanje teh snovi za odraslost je še posebej pomembno.
Spremembe človeškega telesa se nadaljujejo po doseganju pubertete. Na primer, skeletne kosti lahko zrastejo do 22-26 let. Možgani ne ustavijo svojega razvoja. Vendar pa pri 18-25 letih ljudje začnejo opažati upočasnitev metabolizma. Energija se porabi nekoliko počasneje kot prej, kar pomeni, da ljudje, ki vodijo neprimeren življenjski slog.
Različna prehrana bo telesu zagotovila potrebne vitamine in elemente v sledovih. Vsi opravljajo zelo specifične funkcije in so potrebne. In vendar nekateri igrajo bolj izrazito vlogo v človekovem življenju kot ostali.
Vitamini za ljudi, stare 20 let+
- Vitamin d je odgovoren za absorpcijo kalcija in fosforja. Nekateri vitamin D nastajajo v človeškem telesu pod vplivom sončne svetlobe. In če upoštevate dejstvo, da na našem območju ni toliko sončnih dni in pisarniško delo skoraj zagotovo, da se bodo znebili ljudi za sprehode na svežem zraku, je povsem logično domnevati, da je pomanjkanje vitamina D precej pogosto.
- Kalcij - zvest "partner" Vitamin D, ki ima pomembno vlogo samo pri krepitvi kosti, ampak tudi vključen v procese koagulacije krvi, mišične kontrakcije in izločanje nekaterih hormonov.
- Likalnik Sproži procese izmenjave kisika med celicami. Anemija za pomanjkanje železa je pri ženskah veliko pogostejša kot pri moških. Najpogosteje se razvije med nosečnostjo, ko telo nujno neizogibno v drugih mikrohranilih ali v ozadju močne izgube krvi, ki ga povzroča menstruacija.
- Folna kislina (vitamin Bdevet) Omogoča vam zmanjšanje tveganja za prirojene malformacije ploda, zato je uporaba zdravil s to snovjo obvezna predpisana za nosečnice in načrtovanje nosečnosti ženske. Pri moških nima vitamina Bdevet negativno vpliva na kakovost semenskega materiala.
Tretje desetletje življenja je čas, da uresničimo najbolj drzne in birene projekte. Delo, težave na domu, komunikacija s sorodniki in prijatelji - vse to je enostavno in brez težav. V četrti deseti. In čeprav stara do 40 let, se lahko te spremembe v petih desetih pojavijo skoraj neopazne.
Zrelost - čas, da poskrbite zase
Medtem ko se bo telo spopadalo "težave" Neodvisna oseba redko razmišlja o svojem vodnjaku -. Vendar pomanjkanje zunanjih manifestacij ni razlog za to. Nepazljivost njegovega vodnjaka lahko privede do zelo neprijetnih posledic.
Dosežki sodobne medicine bodo pomagali okrepiti zdravje in razširiti aktivno mladino. Vendar pa se bo sam sam potrudil, da bi nekako vplival na situacijo.
Po 40 let Stopnje metabolizma se tako upočasni, da je treba ponovno razmisliti o njegovi prehrani in zmanjšati vsebnost kalorij 10-15. Po 50 let Sarcopenia se začne z mišično maso (do 1-3 na leto). Zunaj je ta postopek skoraj neviden, toda mobilnost trpi zaradi tega, tveganje padcev se poveča, zdi se šibkost. Vse to neizogibno poslabša kakovost življenja.
Dobra novica je, da bodo hitra hoja, gimnastika, plavanje in uravnotežena prehrana najbolj koristne navade srednjega in starejših oseb. Ne glede na to, koliko let veste, pridete do zdrav življenjski slog. Nikoli ni prepozno!
Vitamini za ljudi, stare 50 let+
Da bi se izognili izgubi mišic, je zelo pomembno ponovno preučiti prehrano in povečati vnos beljakovin - glavni gradbeni material za mišice. Poleg beljakovin mora ponudba vsebovati tudi naslednje vitamine in elemente v sledovih.
- Vitamin d. Sposobnost kože, da absorbira dohodni vitamin D skupaj s sončnimi žarki s starostjo. Zato zdravniki priporočajo skrbno spremljanje ravni tega vitamina.
- Horčík zelo pomembno za vzdrževanje tona živčnega sistema. Ta kemični element pomaga zmanjšati stres in izboljšati spanec. Poleg vsega magnezij uravnava vsebnost krvnega sladkorja.
- Kalcij - Glavni gradbeni element človeškega okostja. S starostjo je gostota kosti znatno zmanjšana, saj postane bolj krhka in krhka. Poleg tega so po statistiki ženske, povezane s presnovo starosti, trikrat pogosteje kot pri moških.
- Omega 3 Paul -tkane maščobne kisline zmanjšujejo vnetne procese in izboljšajo prehrano tkiv. Po nekaterih poročilih polinenasičene maščobne kisline preprečujejo sintezo molekul, povezano z razvojem Alzheimerjeve bolezni in shizofrenije.
- Vitamin b12. Domneva se, da telo s starostjo izgubi sposobnost proizvodnje zadostne količine te snovi. In na to izjemno negativno vpliva splošno in psihološko stanje osebe.
- Cink ima pomembno vlogo v procesu regeneracije kože. Podpira potrebno raven vitamina E in je vključena v sintezo insulina in testosterona.
Staranje ne pomeni bledi. Aktivni, močni in prebujeni lahko ostanejo pri 60 in 70 in celo pri 80. Glavna stvar je, da stvari postavite v dolgo škatlo, ampak začnite čim prej skrbeti zase.
