15 Izdelkov za živahnost in dobro razpoloženje

Ko je sonce vse manj všeč in je deževje vedno bolj, je težko ostati pozitiven. Pripravili smo izbor izdelkov za pomoč v boju proti jesenski vranici in slabem razpoloženju.

Vedno pogosteje želim odejo zavijati in priti do mirovanja do pomladi? Tudi vroč čaj se sploh ne spremeni, ampak le poveča željo po zadregi? Vzemite seznam izdelkov, da boste lažje razveselili in občutili povečanje energije.

Banán

Ko vam zmanjka sile in vam mora nujno obnoviti energijo, je Banana najboljša osvežitev. Vsebuje tri vrste naravnih sladkorjev naenkrat - saharoza, fruktoza in glukoza. V kombinaciji s vlakni to daje takojšen učinek in tone vsaj 1-1,5 plodno delo.

Banane vsebujejo tudi triptopane aminokislin, ki s sodelovanjem vitamina B₆ (Je tudi v celulobi tega sadja) se pretvori v serotonin, znan tudi kot hormon veselja.

Pojejte eno srednjo velikost banan na dan ali dodajte kašo na kašo in jesenska vranica se ne boji.

Moriak

Turčija - neprecenljiv vir beljakovin. Iz Turčije lahko dobite veliko več energije kot od katerega koli drugega mesa. Izdelek vsebuje tirozin - aminokislino, ki je vključena v sintezo hormona čustvenega vzpona adrenalina in norepinefrina. Pomanjkanje teh hormonov nas naredi apatično in dolgočasno. Tudi uspešnost trpi, spomin in koncentracija pozornosti se poslabša.

Vzemite meso, ki ni zamrznjeno, ampak ohlajeno. Optimalna velikost porcije se izračuna na naslednji način: 2 g mesa za vsak kilogram vaše teže. Balon s puranom stoji 2-3 krat na teden.

Jogurt in drugi probiotiki

Mnogi govorijo o prednosti probiotike, t.e. Encimski izdelki (jogurt, zelje itd.D.), ki ohranja aktivnost črevesnih bakterij pod nadzorom. Vendar so znanstveniki ugotovili, da probiotiki pozitivno vplivajo ne le na prebavo, ampak tudi na možgansko aktivnost.

Veste za poskus s plavajočimi miški? Živali so bile nameščene v majhno posodo z vodo. Poleg tega so nekateri prejeli bakterije-pro-biotike. Po nagonu preživetja so vse miši močno plavale in poskušale izstopiti iz nenaravnega okolja. Vendar so tisti, ki niso prejeli prehranskega dodatka, podlegli apatiji veliko hitreje, odpovedali poskuse pobega in umrli.

Obenem drugi znanstveniki še vedno dvomijo, ali res obstaja povezava med probiotiki in čustvenim stanjem, vključno z razvojem adrenalina. Kljub temu pa posoda svežega jogurta zjutraj ali zvečer zagotovo ne bo škodila vašemu zdravju.

Laneno seme

Lanena semena, ki je mogoča na semenih omega-3 maščobnih kislin. Če želite zagotoviti dodaten znak energije, da ostane stabilna v dobrem razpoloženju, se navadite dodajanja majhnih zrn kot začimb različnim obrokom.

Lanena semena imajo trdno lupino, zato je bolje, da jih zmeljete v mešalniku za boljšo asimilacijo.

Mak

Mac je dragocen vir magnezija, brez katerega je težaven proces žareče glukoze v telesu. In če glukoza ne razpade, potem ne dobite energije. Zaradi.

Z drugimi besedami, makove žemljice so lahko zelo koristne. Glavna stvar je vedeti ukrep. Če ne uporabljate moke, dodajte semena maka v jogurtu pri 1 t.l. na 100 g kislega izdelka.

Oves

Vsi so znani o prednostih ovsene kaše za zajtrk. Vendar vas ne bo neuporabno opomniti, da so oves pravzaprav želeni izdelek. Zaradi nizkega glikemičnega indeksa ovsena kaša počasi sprošča energijo in ohranja krvni sladkor (torej vaša sposobnost učinkovitega dela) na stabilni ravni. Poleg tega ta žitna kultura vsebuje selen, ki je tudi močan stimulator razpoloženja.

Če je vsakodnevna kaša že zjutraj že utrujena, poskusite s palačinkami v jogurta ali testo dodati ovseno kašo ali testo.

Bolgarski poper

Bolgarski poper je bogat z vitaminom C, ki omejuje proizvodnjo kortizola - stresni hormon. Masters vsebnosti vitamina - rumena paprika. Čeprav je v zeleni in rdeči zelenjavi tudi v odvečni zelenjavi. Papriko narežite na trakove in vzemite s seboj, da delate kot uporaben prigrizek.

Maščobni ribolov

"Japonci jedo 10 -krat več rib kot Američani in 10 -krat manj pogosto trpijo zaradi depresije", - pravi Julia Ross v svoji knjigi "Razpoloženje za zdravljenje". In v tej izjavi je logika. To so omega-3 maščobne kisline, ki predstavljajo resen odstotek možganskega tkiva. S pomanjkanjem so ljudje veliko bolj dovzetni za nihanje razpoloženja in apatijo. Posebej učinkovite v našem stanju vplivajo mastne sorte rib, kot so skuša, losos, sardine. Samo 140 g rib na teden je dovolj, da vedno pripravljeni omejiti vse gore na poti do cilja.

Pesa

Igraš šport? Ne pozabite jesti 100-150 g kuhane pese pred treningom. Zelenjava vsebuje posebne snovi, ki med aerobnimi obremenitvami povečajo vzdržljivost.

Prehrana Priporočite kuhanje pese v koži, da čim bolj ohranite uporabno sestavo izdelka.

Borovnica

Borovnice vsebujejo več antioksidantov kot katero koli drugo sadje, zelenjavo in jagode, ki jih imamo na voljo. S to naravno sladico naredite resnično darilo za svoje možgane. Flavonoidi, ki izboljšujejo spomin, uravnavajo razpoloženje in zaščitijo sivo snov pred staranjem, zasedajo pomembno mesto v sestavi jagodičja. In nekateri znanstveniki verjamejo, da se lahko borovnice uporabijo tudi za zdravljenje različnih duševnih težav, vključno s postrevmatično stresno motnjo.

Slive

Približno 10 žensk ima pomanjkanje železa in se zato počuti počasi in nenehno utrujene. Zajček bo pomagal izpolniti pomanjkanje tega elementa. Jejte 11-15 stvari na dan in vaše telo bo obnovilo sposobnost učinkovitega absorbiranja kisika, kar je pomembno za absolutno vse biokemične reakcije. Vse to vam omogoča, da se spet počutite bolj veselo in bolj aktivno.

Izogibajte se plodu z značilnim sijajnim sijajem, t.do. To pomeni, da je bilo suho sadje zdravljeno z glicerinom.

Črna čokolada

Čokolada je dokazan način za sladkanje mračnega jesenskega razpoloženja. Izdelek je bogat z maščobami in glukozo, kar pomeni, da je dragocen vir energije. Poleg tega je v kakavovih zrnah kalij in magnezij, brez katerih je celotno delo živčnega sistema nemogoče. Zaradi vsebnosti kofeina in tebromina ta koristna sladica spodbuja možgansko aktivnost, poveča pozornost in poveča spomin. Celoma malenkosti je dovolj, da naše telo proizvaja serotonin - "Hormon sreče".

Ne pozabite pa, da tudi najglobja depresija ni razlog, da bi jedli sladke palice v kilogramih. Prekomerni sladkor lahko privede do natančnih nasprotnih učinkov - želje in depresije. Ne pozabite, da ima temna čokolada uporabne lastnosti, ki vsebujejo vsaj 70 kakava.

češnja

Čutite krivdo - pojejte paradižnik. Vsebujejo serotonin. Če se raven tega hormona zmanjša, se razpoloženje poslabša in tveganje za dejansko depresijo se znatno poveča. Vključno s češnjami v svoji dnevni prehrani lahko varno pozabite na vse antidepresive v lekarni.

Leča

Objektiv je kompleksen ogljikovi hidrat, ki tako kot banane optimizira proizvodnjo serotonina. Zaradi tega se boste počutili bolj srečne, stopnja tesnobe se bo zmanjšala in um bo jasen. Izdelek ima veliko folatov, od tega primanjkuje depresivnih in maničnih držav. Končno, juha, kaša ali enolončnik iz te fižolove kulture vsebuje veliko železa, kar prav tako pozitivno vpliva na vaš življenjski ton in dobro zdravje.

Špinača

Za izdelavo serotonina potrebujete vitamine skupine B. Pridobite b₃, B₆ in b₁₂, Pa tudi folna kislina je mogoče izdelati iz špinače. Asserola ali omleta, solata ali juha, ki vsebuje skodelico špinače, bo zagotovila skoraj 30 priporočenih standardov naštetih vitaminov. Razvoj hormona veselja se bo tako nadaljeval v optimalnem načinu.

Hipokrat je še dejal, da se vse bolezni začnejo v črevesju. Vendar se izkaže, da to velja ne le za fizično, ampak tudi za duševno zdravje. Prepričajte se, da je v hladilniku vedno uporabna hrana. In preden boste videli pozitiven rezultat te navade na telesu, boste opazili, da se je apetit za življenje vrnil k vam in željo, da bi spet delali in se zabavali.

Články na tému "15 Izdelkov za živahnost in dobro razpoloženje"

7 Izdelkov za dobro vid

15 Izdelkov za znižanje ravni holesterola

Zima je blizu - 10 izdelkov, ki varujejo vaše zdravje

7 Najboljših izdelkov za zmanjšanje tlaka