15 Izdelkov za znižanje ravni holesterola
Obsah
Nižje ravni holesterola brez tablet? Je mogoče! V vsakodnevno prehrano vključite zdravo hrano.
Vpliv prehrane na holesterol v krvi je znatno pretirano. Dieta lahko vsebnost te snovi prilagodi v telesu le 10-20. Če pa je vaš odnos s holesterolom zelo razširjen, bodite pozorni na to, kar jeste. Hkrati ni treba popolnoma pustiti masla in piščančjih jajc. Konec koncev je enako pomemben korak potreba po vključitvi v dnevne prehranske izdelke, ki zmanjšujejo lipoproteine z nizko gostoto.
Vsak izdelek ima svoj mehanizem za odpravo napak pri presnovi maščob. Nekateri dobavljajo topna vlakna, ki vežejo škodljive maščobe in jih odstranijo iz črevesja, preden se absorbirajo v krvni obtok. Drugi nam nudijo polinenasičene maščobe, ki škodljive holesterol preoblikujejo v zdravo. Tretji -postavi vključujejo rastlinske sterine in tanole, ki ustvarjajo oviro za absorpcijo maščob. Toda precej teorija, pojdimo na določene primere!
Avokado
Avokado vsebuje veliko količino fitoserinov, ki zmanjšujejo prostornino absorpcije holesterola v kri, kar pomaga pri nadzoru njegove ravni. Plodovi te rastline ne samo zmanjšujejo odstotek škodljivega holesterola z nizko molekulsko maso, ampak tudi povečajo volumen uporabnih lipoproteinov z visoko gostoto. Glede na rezultate študije uporaba avokada (ob upoštevanju pravil o zdravi prehrani) vsak dan v mesecu polovici pomaga znižati holesterol za 8. Za primerjavo: nizko kordična prehrana iz istega trajanja povzroči zmanjšanje tega kazalca za le 5.
Jajčevec
Jajčevci vsebujejo zdrava prehranska vlakna in posebno kislino za odstranjevanje maščobnih celic iz telesa. Zdravniki so ugotovili, da lahko redna uporaba te zelenjave zmanjša holesterol skoraj polovico. To pomeni, da je vijolično sadje lahko učinkovitejše (in zagotovo okusnejše) kot nekatera zdravila.
Stročnica
Fižol, fižol, leča, grah je bogat z topnimi vlakninami, ki dobijo gel v telesu. V "Upognite" škodljive maščobe in zato jih ni mogoče več vpojeti v kri. Znanstveniki so pokazali, da je ljudje, ki redno uživajo obroke za stročnice, število transminatorjev v krvi 5-6 manj kot tisti, ki te izdelke zanemarjajo. Zanimivo je, da imajo moški in fižol veliko močnejši pozitiven učinek na moške kot ženske.
Stročnice imajo nizko glikemično indeks: telo potrebuje več časa, da se razdeli in prebavi. To olajša zamenjavo živalskih beljakovin v prehrani. Priporočeni standard je približno 200 g stročnic na dan.
Maščobne sorte rib
Številne napake verjamejo, da je vsaka maščoba slaba. To stališče je v bistvu napačno. Polinenasičene maščobne kisline omega-3, ki jih vsebujejo losos, sled, tuna.
Zeleni čaj
Sestava zelenega čaja vključuje tanin, ki ugodno vpliva na ravnovesje holesterola. Kemična aktivnost te snovi je razložena s prisotnostjo številnih hidroksilnih skupin, ki jih je enostavno počivati iz molekule. Sestava zelenega čaja vključuje antioksidante, ki zmanjšujejo kopičenje maščob, pa tudi tanine. Glede na opažanja zdravnikov je verjetno, da bolniki, ki uporabljajo veliko zelenega čaja.
Oves
Prvi korak v boju proti holesterolu z nizko gostoto je ovsena kaša za zajtrk. En del vsebuje 1-2 g topnih vlaken (beta-glukanska vlakna). Ob upoštevanju, da je dnevni standard 5-10 g, se boste zjutraj zjutraj počutili aktivne. Ne samo oves, ampak tudi druga polnozrnata žita. Eden glavnih tekmovalcev Oats je ječmen.
Najučinkovitejše zdravljenje velja za ovseno juho, ki "Milje" Celo gost holesterol "depoziti" V posodah. Res je, da zdravstveni eliksir pridobi omejevalno korist šele po delitvi fitina v žitarice. Standardna namakanje zrn le poveča količino te snovi. Popolnoma drugačna zadeva je kalitev zrn ali fermentacije. Lahko encim oves z mlečnim serumom.
Kozarec ovsa nalijte z mlečnim serumom, tako da je 2 -krat več tekočine kot žitarice. Pustite 12 ur, da nabreknete. Odcedite tekočino, sperite žita, nalijte liter čiste vode in svetlobe. Kuhajte 2 uri na nizki vročini. Napetost, delite z kuhano vodo na 1 liter.
Oreščki
Oreščki pozitivno vplivajo na biokemično sestavo krvi. Najbolj uporabni pri zniževanju holesterola, orehov, pistacij, pekov, cedrovih oreščkov, makadamije, oreščkov, mandljev veljajo za veljavne. Vsi so bogati z beljakovinami, vitaminom E, kalijem in magnezijem in vsebujejo tudi naravni rastlinski stero.
V primeru povišanega holesterola je koristno vključiti nenasičene maščobne kisline v prehrano. V maticah je le veliko nenadomestljivih omega-3 in omega-6. Poleg tega so bogate z vlakninami, ki blokirajo absorpcijo holesterola iz črevesja v krvni obtok. Uporaba oreščkov kot prigrizkov optimizirate krvni tlak, ustavite različna vnetja in preprečite nastanek plakov holesterola.
Rastlinska olja
Olive, koruza, lanu - veliko je uporabnih rastlinskih olj in vsaka od njih ima svoje edinstvene lastnosti. Vendar so povezane z dejstvom, da so vir nenasičenih maščobnih kislin (olje, palma, stearin, linol), ki normalizirajo presnovo lipidov in pomagajo v boju proti škodljivemu holesterolu in tudi zmanjšajo tveganje za nastajanje aterosklerotičnih plakov. Številna olja vključujejo tudi letocino, ki nevtralizira uničevalni učinek povišanega holesterola na telo.
Soja
Če je prej soja pogosto postala smešen predmet, se ta izdelek zdaj spoštuje. Soja je bogata z beljakovinami, vitamini in minerali in malo je nasičenih maščob. Več raziskav je pokazalo, da ta izdelek zmanjšuje zlobno raven in poveča vsebino dobrega holesterola. Znanstveniki ponavadi razlagajo koristne lastnosti soje s kombinacijo rastlinskih beljakovin in naravnih snovi izoflavon.
V zadnjem času obstajajo nasprotujoče si študije, ki delno zavračajo sposobnost soje, da učinkovito zmanjša holesterol. Vendar še vedno ostaja zdrav nadomestek maščobne hrane.
Primerno
Živalski organi (kot so ledvice, jetra, srce) vsebujejo nikotinsko kislino (vitamini topni v PP). Pripisan antiholesterličnemu učinku. Preprečuje sproščanje maščobnih kislin, zaradi česar se raven holesterola v krvi zmanjšuje. 3-6 g nikotinske kisline dnevno zmanjšuje količino lipoproteinov z nizko gostoto za 15-25 3-5 tednov zdravljenja. V tem primeru 100 g jeter vsebuje približno 10 g te snovi.
Paradižnik
Rdeči paradižnik vsebuje pigment Lycopena. Ne samo, da je odgovoren za barvo sadja, ampak tudi zniža raven holesterola v krvi. Izvedenih je bilo več kot 10 raziskav, v katerih je sodelovalo približno 700 bolnikov. Testiranje je pokazalo, da uporaba paradižnika ali celo paradižnikovega soka učinkovito zniža raven slabega holesterola. Dnevni normo Lycopin (25 mg) je v 50 g paradižnikove paste ali 500 ml soka.
Česen
Zahvaljujoč Allicinu v česnu, zmanjšuje oksidacijo holesterola in ne omogoča, da se spremeni v maščobne nahajališča na stenah krvnih žil. Vsak dan se navadite, da jeste 2 rezini, po enem mesecu pa se raven holesterola zniža za približno 10. Upoštevajte, da ima sesekljan ali zdrobljen česen največji učinek.
Čokolada
Čokolada do nižje holesterola
Gorky čokolada z vsebnostjo kakava vsaj 70 je znana po prisotnosti antioksidantov in flavonoidov v svoji sestavi, ki pomaga "vojna" proti visokemu holesterolu. 30 g čokoladne sladice na dan bo normalno ohranil ravnovesje holesterola.
Špinača
Špinača je bogata z luteinom, ki velja za sovražnika. 1 holesterol. Zeleni listi učinkovito zaščitijo posode pred zamašitvijo. Prehrana, bogata z luteinom, poveča lipoproteine z nizko gostoto, kar pomeni kopičenje holesterola v stenah krvnih žil.
Malina, jagode, lingonberry, borovnice, granata, rdeča grozdja - veliko jagod vsebuje polifenole, ki povečajo raven zdravega holesterola v krvi. Redno uporabljajte 150 g katere koli jagode in povečajte vsebino uporabnega holesterola do 5. Če morate doseči še večji učinek, temelji na brusnici.
Vsi izdelki, navedeni na seznamu, so nedvomno koristni in pomoč pri boju proti slabemu holesterolu. Vendar to ne pomeni, da morate izbrati enega od seznama. Hrana mora biti raznolika in uravnotežena. To je edini način, da dobite pozitiven rezultat.
