14 Izdelkov za srčne in krvne žile. Niste vedeli za prednosti nekaterih od njih!
Obsah
Starost bolnikov s srčno -žilnimi boleznimi se zmanjša. Dobro je, če ste brez tablic. Toda nekaj lahko in bi morali zdaj razmišljati. To je prava in dobra prehrana.
Skrb za srce in posode - to niso nujno tablete in redni obiski zdravnika. Delo najpomembnejšega sistema za telo je v veliki meri odvisno od "gorivo", da se napolnimo s trebuhom. Razmerje med debelostjo in kardiološkimi boleznimi je že dolgo potrjeno. Toda za zmanjšanje tveganja za srčni infarkt ali krvne strdke ni dovolj, da izključimo škodljivo hrano. Še posebej, ko se zavedaš, da ne more vsak popolnoma zapustiti tvoje najljubše čudovite. Toda dejstvo, ki ga lahko absolutno stori, je, da prehrano obogati s koristno hrano.
Super varanje za Supersport
Redna in dobra prehrana ima pomembno vlogo pri preprečevanju srčno -žilnih bolezni. Če vam ni treba skrbeti za kardiološki problem, strokovnjaki priporočajo, da jeste 3-4 krat na dan. Toda z odstopanji v delu "motor" (ali "črpalka") Zdravniki svetujejo, da prehranjevanje frakcije - vsaj 5 -krat na dan.
Konzervansi, GSO, rafinirana hrana, ocvrta, prekajena - vse to je vključeno na seznam škodljivih izdelkov za srce. Pri uporabi sladkorja in soli ni škodljivo omejiti. Če pa govorimo o tem, kaj je potrebno za dobro delovanje kardiovaskularnega sistema, drugega ni mogoče opaziti.
- Kalcij: Pomembno za objavo impulza po živčnih poteh, v t.h. Od organov do mišic je vključen v proces krčenja mišic in sinteze hormonov, krepi stene krvnih žil.
- Kalij: Je regulator srčnega utripa.
- Horčík: Pomanjkanje tega elementa vodi do hitrega srca in kršitve srčnega ritma.
- Cink: uravnava pretok kalcijevih ionov v celice srčne mišice.
- Selen: Preprečuje srčni infarkt, spodbuja sintezo hemoglobina, normalizira presnovo hormonov.
- Vitamini: Vitamini Ampak in Str Okrepiti stene žilnih vitaminov skupine Ob Izboljšajte ton srčnih in krvnih žil, zmanjšajte tveganje za aritmijo, aterosklerozo in hipertenzijo- vitamin F Normalizira presnovo holesterola.
- Coferment Q10 in Omega-3 kisline: Zmanjšajte raven "Slab" Krvni holesterol, zmanjšanje celotne ravni lipidov, krepitev krvnih žil, upočasnitev staranja srčne mišice.
Našteti vitamini in elementi so daleč od vsega, kar srce potrebuje. In njihova vrednost ni omejena na kratek opis. Pomembno je razumeti, da če ne bo koristnih snovi, težave s kardiološko naravo ne bodo dolgo prišle. Razporeditev seznama super-fitnesa za srce v glavi lahko svojo prehrano obogatite z zdravimi zdravstvenimi izdelki.
To nalogo še bolj poenostavimo tako, da ponudimo seznam uporabnih izdelkov, ki bi morali biti v vaši prehrani. Pojejte jih za hrano, da nikoli ne boste vedeli poti do bolnišničnega oddelka za kardiologijo.
Izdelke, ki so koristni za srce, o katerem vsi vedo
Maščobne ribe
Če vprašate, kateri izdelki so koristni za srce, bo najpogostejši odgovor "losos". In to je res. Toda rdeča riba ni poceni. Hkrati je impresivna količina omega-3 maščobnih kislin, ki jih vsebujejo sardele, skuše in druge morske donacije.
Gradnja plakov v arterijah in njihovi blokadi, nepravilni srčni ritem - tisti, ki jedo mastne ribe. Potrebno se je spomniti severnih narodov, katerih prehrana je polna morskih sadežev. In pomembno je, da so njihove srčne bolezni izjemno redke in srčni infarkt je sploh radoveden.
Omega-3 maščobne kisline so vključene v mednarodna priporočila za zdravljenje in preprečevanje srčno-žilnih bolezni. Poleg tega, če ribe ne marate preveč, lahko uporabite sestavine hrane.
Oreščki
Drug vodja na seznamu najbolj uporabnih izdelkov so oreščki. Mandlji, pistacije, lešniki, oreščki - vsi so primerni za prigrizke. Vsebujejo nenasičene maščobe, omega-3 kisline, vitamin E, fitosterole, aminokislina L-arginin. Uporaba oreščkov zmanjšuje verjetnost tromboze, pozitivno vpliva na arterijske stene, zmanjša raven "Slab" holesterol, poravna ritem srca.
Preveč oreškov ugrabitve ni vredno, t.do. So zelo visoki. Toda peščica bo dovolj za zagotovitev dnevnega standarda koristnih maščob. Glavna stvar je, da ni slana in ne ocvrta oreščka.
Paradižnik
Paradižnik vsebuje kalij in likopen. Znanstveniki z univerze v Cambridgeu so pokazali, da zahvaljujoč notranji del arterij Malipina, kar zmanjšuje tveganje za nastanek v njih "Zažgati".
Mimogrede, paradižnik ni previsok, zato bodo ustrezali tudi tistim, ki so na dieti.
Česen
Česen vsebuje mangan, vitamine B in askorbinsko kislino. Vse to daje izdelku sposobnost krepitve krvnih žil in boja proti srčnim težavam. Domneva se, da redna uporaba česna pomaga hipertenziji. En strok bo podrl pri približno 10 enotah. Zdravljenje česna je najbolje opraviti s tečajem - vsaj 1 mesec.
Zanimivo je, da bo največja korist za srce in krvne žile prinesla samo zdrobljen ali sesekljan česen. Ker le v tem stanju vsebuje hlapni allicin, ki naredi gladke mišice notranjih sten žil, se njihov krč odstrani, lumna se poveča, obremenitev srčne mišice se zmanjšuje.
Ovseni kosmiči
Začnite zjutraj z ovseno kašo je dobra navada. Hrvati vsebujejo veliko topnih vlaken, kar zmanjšuje raven holesterola. Figurativno gledano, oves kot goba, absorbira "slab" holesterol in ga odstrani iz telesa, da prepreči nastanek aterosklerotičnih plakov v posodah.
Ne zamenjujte zdravih kosmičev z ovsenimi kašami hitrih kosmičev, v katerih je veliko sladkorja.
Citrusi
Seznam koristnih izdelkov vsebuje tudi citrusi. Vsebujejo vitamin C, ki zmanjšuje tveganje za srčno -žilne bolezni. Na primer, limona je pomembna sestavina v znani amosovi pasti, ki jo uporabljajo številna jedra. CILA je povezana tudi z izdelki z visoko vsebnostjo magnezija, kalija, železa, fosforja kalcija in cinka. In pektinske snovi, vlaknine in kisline v citrusih pomagajo pri čiščenju krvnih žil.
Toda hkrati ne nadomestite sadja na kakršen koli način. Vsebujejo toliko sladkorja, da je škoda, ki jo povzroči njihova uporaba, večkrat boljša od ugodnosti.
Stročnica
Stročnice (grah, leča, šparglji, fižol itd.D.) - To je zelenjavni beljakovine brez namiga na škodljivo maščobo. So vir vlaknin, aminokislin, magnezija, kalija, folne kisline. Pokazalo se je, da ti pridelki učinkovito zmanjšujejo raven "Slab" holesterol.
Med eno samo študijo se je izkazalo, da se ljudje, ki uporabljajo stročnice vsaj 4 -krat na teden, manj pogosto soočajo s tveganjem za srčno -žilne bolezni kot tisti, ki so ta izdelek vključili manj kot 1 čas na teden.
Zeleni čaj
Z redno uporabo zelenega čaja lahko pozabite na grožnjo ateroskleroze, se znebite. Pijak zmanjšuje krvni holesterol in je odlično sredstvo za preprečevanje tromboze. Uporabna je tudi za hipertenzijo: če jo redno pijete, bodo pretirane nadstropje veliko manj pogoste.
V letu 2013 so znanstveniki pokazali, da 4 ali več skodelic zelenega čaja na dan zmanjšuje tveganje za srčno -žilne bolezni za približno 20. To potrjujejo prejšnje študije, ki so govorile o nizki smrtnosti v vzhodnih državah, kjer velika večina prebivalcev pije zeleno tonično pijačo.
Pet izdelkov za zdravje srca, za katere se vam zdi, da so škodljivi
Kava
Vsi so slišali šalo, da srce prihaja na kavo, ne da bi trkali? Kot se je izkazalo, je škoda na tej pijači za kardiovaskularni sistem zelo pretirana. Resnično vodi do rahlega in kratkoročnega povečanja tlaka. Pitje kave zato ne priporočamo, da trpijo zaradi koronarnih srčnih bolezni in hipertenzije. Po drugi strani je ena raziskava pokazala, da je tveganje za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni manj kot 10-15 let pri ljudeh, ki so pili več kot dve skodelici osvežilne pijače na dan. In še en poskus je pokazal, da je celo nekaj skodelic dovolj, da zmanjšajo verjetnost težav s srcem do 30.
Kofein poveča ton krvnih žil in znatno izboljša oskrbo s krvjo možganom in srcem. Res je, da je vredno poslušati telo. Če se je kava po uživanju kave znatno povečala, to pomeni, da ga telo napačno absorbira in je bolje zavrniti pijačo. In tudi ne pozabite, da lahko koristi le visoko kakovostna žitna kava in ne hitro topna.
rdeče vino
Ali menite, da je s težavami s srcem alkohol strogo kontraindiciran? Ta prepoved ne velja za rdeče vino. Res je, da jih je več "ampak". Mora biti visoko suho vino in ga je treba zaužiti v majhnih količinah.
Grozdje vsebuje flavonoide, ki prispevajo k obratovanju dobrih srčnih mišic, stabilizirajo raven holesterola v krvi in zmanjšajo tveganje za krvne strdke. Res je, da flavonoidi niso krivi za vse sorte grozdja. Na primer, velike prednosti jagodičja iz jagod sort Isabel ali Lidija Ne.
Pivo
Če se rdeče vino redno pripisuje koristnemu, potem izdelki, ki škodujejo srcu, potem je usoda piva žalostna. Malo ljudi se obrne, da jo imenujejo pijača, potrebna za zdravje. Pravzaprav dnevni odmerek obrtnega piva ni nič manj učinkovit od pokala Merlo.
Znanstveniki menijo, da je težko razložiti konec mehanizma pozitivnega učinka piva na srčno -žilni sistem. Vendar pa v prid tej pijači navedeno, da v smislu kalija, magnezija, železa, fosforja, cinka in bakra vsebuje v njej. Poleg tega obstaja veliko vitaminov B -skupin in v obliki, ki se najbolje absorbira. Vendar so najdragocenejše spojine fenoli, ki preprečujejo krvne strdke, normalizirajo presnovo lipidov in ščitijo pred udarci in srčnimi napadi.
Na tako imenovani, vendar ne morete pozabiti "pivo" srce. Pivo zagotavlja obremenitev na venskem kanalu, zato je srčna mišica prisiljena delati v izboljšanem načinu. Postopoma naša "motor" se zavede in začne opravljati svoje funkcije. Vse to kaže, da ga še vedno ni vredno ugrabiti sladovoda.
Temna čokolada
Vsi vedo, da je temna čokolada (z vsebnostjo kakava vsaj 60-70) koristno zdravljenje. Toda malo ljudi sumi, da je mogoče poklicati zdravilo za kapi in srčne napade. Znanstveniki iz ZDA so izvedli poskus, v katerem je sodelovalo 18.000 prostovoljcev. Tisti, ki so jedli temno čokolado na dan, izboljšajo delo srčne mišice in stabilizacijo krvnega tlaka. Vse gre za flavonoide, ki normalizirajo pritisk, uravnavajo krvno koagulacijo in se borijo proti vnetnim procesom.
Krompir
Krompir je zaradi vsebnosti visoke škroba pridobil slavo škodljivega izdelka. Toda dokler krompir niste poslali v ponev, vam lahko resnično koristi srce. Na primer, če govorimo o vsebnosti kalija v hrani, potem bo koreninski pridelek, ki ga ljubijo vsi, na zadnjem mestu. Zato krompir pomaga pri soočanju z visokim pritiskom. Poleg tega se tveganje za srčne bolezni zmanjša zaradi visokih gomoljskih vlaken.
***
Izdelki, ki so koristni za srce, niso panaceja vseh težav, še posebej, če ste že naleteli na nekaj kardioloških težav. Vendar je skrb za pravilno prehrano izbira tistih, ki cenijo svoje zdravje in želijo čim dlje ostati v dobri formi.
