Obroki iz prehrane za hujšanje so najboljši recepti za prodajo s fotografijami

Glavno pravilo vse prehrane je blago. Pomembno je tudi, da hrana ni samo nizka in zdrava, ampak tudi okusna. Znana priprava obrokov iz preprostih sestavin za hujšanje z užitkom - v naši novi kolekciji.

Za pripravo okusnih jedi z nizkim vsebovanjem. Tudi kino Chia ali semena, ki jih aktivno priporočamo za uporabo nutricionistov, je enostavno enostavno nadomestiti s preprostimi in lahko dostopnimi semeni riža in lane.

Če nameravate shujšati, jejte več sveže zelenjave, ribe, raje piščanca iz mesa. In zapomnite si - v vsem, zlasti pri izgubi teže, je zmernost pomembna!

Piščančja solata z grškim jogurtom

Prehranska različica klasične piščančje solate. Uravnotežena kombinacija sestavin in minimalnih kalorij.

Potrebovali boste: 3 piščančje prsi, 2 skodelici grozdja, 3 stebla zelene, 3 ustnice zelene čebule, 0,5 skodelice oreščkov, 1 skodelica nesladkanega jogurta, 2 žlici.l. posneto mleko, 2 uri.l. ljubica, 2 st.l. Zahod, sol, črni zemeljski poper po okusu.

Priprava. Kuhajte prsi in narežite na kocke. Grozdje prerežite na pol na polovico, narežite zeleno na kocke. Vse damo v globoko skledo, dodajte sesekljano čebulo, sesekljane oreščke. V naslednji skledi zmešajte jogurt, mleko, med, sol in poper ter solato. Pred serviranjem 2 uri premešajte in ohladite solato.

Tuna in čičerika

Tuna vsebuje polinenasičene maščobne kisline omega-3 in je tudi bogato z beljakovinami. To ni samo okusen nizko malorično, ampak tudi zdrav obrok.

Potrebovali boste: 100 g konzervirane tune, 0,5 skodelice čičerike, veliko sveže solate, soli in zmlete rdeče paprike po okusu.

Priprava. Namočen konzerviran ponoči. V globoki skledi zmešajte raztrgane solatne liste, čičeriko in tune, sesekljane z vilicami skupaj s sokom. Poper, zmešajte in postrezite.

Preprosta jajčna solata

Jajca so najboljši vir beljakovin, jogurt pa je bogat s kalcijam in vitaminom D.

Potrebovali boste: 2 jajca, 2 st.l. Preprost jogurt, 1 t.l. Curry v prahu, sol po okusu.

Priprava. Ozdravljena jajca, ohladi, čist in seseklja. Dodamo jogurt, obrabo, sol, mešamo in postrežemo v jajca.

Hladna juha iz kumare in avokada

Kumara zahvaljujoč visoki vsebnosti vode v svoji sestavi pospešuje metabolizem in očisti telo.

Potrebovali boste: 1 kumara, 1 avokado, 1 apno.

Priprava. Očistite kumaro, odstranite semena in prebodite z mešalnikom. Očistite avokado, odstranite kost in tudi prebodite. Zmešajte oba pire krompir, dodamo sok, stisnjen iz apna, zmešamo. Končana juha pred serviranjem.

Začinjena piščančja juha

Takšna zelenjavna in piščančja juha ne samo da zadovoljuje lakoto, ampak tudi pospeši presnovne procese v telesu, kar prispeva k izgubi teže.

Potrebovali boste: 3 piščančja prsa, 1 čebula, 3 klinčke česna, 2 korenje, 4 stebla za zeleno, 1,5 skodelice zamrznjenega svežega graha, 400 g socvetja brokolija, 2 St.l. nariban svež ingver, 1 t.l. jabolčni jabolčni kis, 0,5 ure.l. Kurkuma, 8 kozarcev piščančje juhe ali kuhane vode, polovica peteršilja, oljčnega olja, soli inČrna Zmleb po okusu.

Priprava. Prav v ponvi juhe, segrejte majhno maslo in ocvrto zdrobljeno čebulo, zeleno, korenje, česen in nariban ingver. Dodajte juho ali vodo, kis, kurkumo, sol po okusu in kocke sesekljane piščančje prsi brez kože in kosti. Juho zavremo in kuhamo, dokler se piščanec ne pripravi, približno 25 minut. Nato dodajte socvetje brokolija, graha in sesekljanega peteršiljskega peteršilja.

Sendvič s piščancem in sirom

Ta odličen sendvič je zelo enostavno pripraviti. Poleg tega vsebuje le 400 kalorij.

Potrebovali boste: 2 rezini zrnega kruha, 1 piščančja prsa, 2 rezini paradižnika, 1 list sveže solate, 1 rezina sira, 2 uri.l. Majoneza z nizko vsebnostjo.

Priprava. Piščančja prsa kuhajte, dokler ne zavre in razrežete na tanke rezine. Kruh prepražimo v suho ponev. Vsak kos kruha se na eni strani razširi z majonezo. Piščančjo prsi položite na en kos kruha, na vrh položite sir in rezine paradižnika, položite solatni list na vrh in pokrijte sendvič z drugim rezalnikom kruha.

Testenine z zelenjavo

Za izdelavo testenin uporabite makarone iz sort pšenice, so bogate s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in vlakninami.

Potrebovali boste: 450 g testenine, 1 čebula, 1 korenček, 2 stebla zelene, 2 bolgarski papriki, 300 ml paradižnikova pasta, snop zelene čebuleČrna Zmleb po okusu.

Priprava. Testenine kuhajte, dokler se ne kuhajo, v skladu z navodili na paketu. V ponvi segrejte malo olja in za mehkobo ocvrte sesekljano čebulo, korenček, zeleno in začimbo. Dodajte paradižnikovo pasto, malo zmešajte in sprostite. Nato testenine vstavite v zelenjavno mešanico.

Losos s Fenhelom

Losos je okusna in zdrava riba, Fenhel pa je bogat z vitamini in minerali ter izboljšuje prebavo.

Potrebovali boste: 4 koščki lososa file, 1 glava koromač, 1 korenček, 1 čebula, 1 limona, 4 žlice.l. belo suho vino, olivno olje, sol inČrna Zmleb po okusu.

Priprava. Fenhel in čebula, razrezana na pol obroče, korenje - prstane. Na globoki ponvi segrejte malo olja in zelenjavo ocvrte na mehkobo, nalijte vino, položite v koščke lososa, pokrijte s pokrovom in prah na nizki vročini 20-30 minut. Sol, poper po vašem okusu, okrasite z rezinami limone in takoj postrezite.

Skodelice z zelenjavo za zajtrk

Jajca in zelenjava so odlična kombinacija nizke majhne in okusne hrane, ki jo lahko pripravite za zajtrk.

Potrebovali boste: 6 jajc, 0,5 skodelice mleka, 50 g fižola v ujetništvu, 50 g paprike, 50 g gobjih šampigonov, 2 St.l. Feta sir, olivno olje, sol in črni poper po okusu.

Priprava. Majhno maslo segrejte v ponvi in ​​ocvrte zdrobljen fižol, poper in gobe, dokler se ne kuhajo. Mazajte kalupe na skodelice in v njih vstavite ocvrto zelenjavo. Jajca stepemo ločeno, dodajte mleko, sol in poper ter mešanico nalijte v kalupe za zelenjavo. Peče skodelice v pečici, predhodno ogreti na 175 ° C 15-20 minut. Odstranite končne vroče muffine iz kalupov, potresemo z zdrobljenim sirom in takoj postrežemo.

Pečen piščančji file s paradižnikom

Srčna hrana, ki vsebuje minimalne kalorije - okusno kosilo.

Potrebovali boste: 4 piščančje prsi, 5 paradižnikov, 1 strok česna, listi bazilike, 1 h.l. oljčno olje, 1 h.l. Balzamični kis, sol in mleti črni poper po okusu.

Priprava. Piščančje prsi narišite s soljo in poprom, zavijte v folijo in pecite v pečico, ki je bila predhodno ogreta na 190 stopinj v pripravljena za 35-40 minut. V skledi zmešajte sesekljan paradižnik, česen, maslo, kis, sol in baziliko. Ohladi pečene prsi, nadenemo na serviranje, na vsako od njih vstavite mešanico paradižnika in postrezite.

Zelenjavna enolončnica z rižem

Lahka, a srčna enolončnica za odlično večerjo. Postrežemo s svežo zelenjavno solato.

Potrebovali boste: 2 bolgarski papriki, 2 čebulici, 500 g bučk, 1-2 paradižnik, 1 strok česna, 0,5 skodelice kuhanega riža, rezina rženega kruha ali 2 st.l. drobtini, kup sveže bazilike, 100 g trdnega sira, 3 jajca, 0,5 skodelice posnetega mleka, 5 ur.l. oljčno olje, timijan, sol in črnatla Začimba po okusu.

Priprava. V ponvi segrejte 4 ure.l. Olja in ocvrti sesekljano čebulo, poper, bučke in česen do mehkega. Zelenjavno mešanico položite v globoko skledo, dodajte pripravljen riž, rahlo zdrobljen baziliko, timijan, sol in poper po okusu, zmešajte, zmešajte, zmešajte. V ločeni skledi zmešajte mleko, jajca, nariban sir, sol in mešanico prelijemo v zelenjavo. Mešajte in dajte v pecivo. Na vrh položite rezine paradižnika in potresemo iz kruha ali dokončanih krušnih drobtin in pečemo v pečici, predhodno segreti na 190 stopinj 40 minut. Končno enolončnico potresemo s preostalo baziliko in postrežemo do mize.

Zamrznjena sladica z jogurtom

Ta lahka in okusna sladica vsebuje minimalne kalorije, kuhanje pa sploh ni težko.

Potrebovali boste: 1 skodelica nesladkanega jogurta, 3 t.l. Tekoči med, 2 mugley palice, 0,5 skodelice svežih ali zamrznjenih borovnic, 2 St.l. Kokosovo ali oljčno olje, ščepec vanilina, chia ali lane.

Priprava. V skledi zmešajte vse sestavine in vstavite ponarejene muffine. Po potrebi potresemo s semeni in sladico damo v zamrzovalnik vsaj 3 ure. Pred serviranjem ga odstranite iz zamrzovalnika, pustite, da se malo odtaka in odstranite sladico iz kalupov, nežno radovedno z nožem.

Ovseni muffini z jabolkom

Ta prehranska sladica ima rad dišeče jablano.

Potrebovali boste: 2 skodelici ovsene kaše, 1 jabolko, 0,5 skodelice jabolčnega pireja, 1 jajce ali 2 jajčna beljakovine, 4 st.l. med, 1 skodelica mleka, 2 uri.l. Vanina, 2 uri.l. Pepper (zemeljski cimet, klinčki, ingver, muškatni orešček), 1 ura.l. Pecilni prašek, ščepec soli, oreščki, posušene brusnice po okusu.

Priprava. V veliki skledi zmešajte kosmiče, pecilni prašek, poper in sol. Dodajte krompirjevo kašo, naribano jabolko z lupinico, jajcem (ali 2 beljakovinami), medom, vanilin, mleko, brusnice, oreščke in dobro premešajte. Mešanico stojala dajte 5 do 10 minut, nato vstavite skodelice, mazane z rastlinskim oljem in 30 minut pecite pri 175 ° C. Ohladite, odstranite iz obrazcev in postrezite.

Shranite naš izbor receptov, kuhajte preprosto in okusno in uživajte v svoji prehrani!

Články na tému "Obroki iz prehrane za hujšanje so najboljši recepti za prodajo s fotografijami"

Preprosti in okusni piščančji obroki - 9 receptov s fotografijami

Kako kuhati okusen hodgepod doma - najboljši recepti s fotografijami

Zelje solate za zimo in za vsak dan: najboljši recepti

7 Mlečnih juh z vsega sveta - najboljši recepti